Membangun rutinitas fitness mingguan yang berkelanjutan selama Ramadan
Panduan praktis untuk menyeimbangkan latihan, hidrasi, nutrisi, dan pemulihan selama Ramadan.
Ramadan mengubah tidur, waktu makan, dan energi. Rutinitas yang berkelanjutan menghormati puasa, ibadah, keluarga, dan pemulihan.
A realistic weekly goal
Pilih tujuan realistis: menjaga kekuatan, berjalan rutin, meningkatkan mobilitas, atau menyelesaikan dua sampai empat sesi per minggu.
Choose the right training window
Sebelum iftar, latihan singkat dan sedang; setelah iftar, beri waktu mencerna; malam hari, jaga intensitas tetap terkendali.
A simple weekly structure
Gunakan dua sesi kekuatan seluruh tubuh, satu kardio ringan, mobilitas, dan hari istirahat fleksibel.
Hydration and nutrition
Sebarkan minum antara iftar dan suhoor. Sertakan protein, karbohidrat lambat, buah atau sayur, dan lemak sehat.
Prioritize recovery
Sesuaikan beban dengan tidur dan energi. Untuk kondisi medis, kehamilan, cedera, atau kekhawatiran saat puasa, konsultasikan dengan profesional berkualifikasi.