더 나은 성장을 위해 운동 기록에 남길 것
세트, 반복, 중량, 노력도, 휴식, 유산소, 회복, 메모를 정리해 다음 조정과 정체 원인 판단을 쉽게 만드는 실전 체크리스트입니다.
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설명하고 싶은 결과부터 정하기
좋은 운동 기록은 왜 성장이 변했는지 설명합니다. 운동, 세트, 반복, 중량, 휴식 시간, 노력도, 수면이나 근육통에 대한 짧은 메모를 남깁니다. 벤치프레스가 60kg 8회에서 62.5kg 6회로 바뀌었다면, 더 무거운 중량 때문인지, 휴식이 짧았는지, 회복이 부족했는지, 계획된 변화였는지 기록이 보여야 합니다. 기억이 아니라 근거로 훈련하게 됩니다.
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운동 이름보다 실제 수행을 기록하기
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노력도, 휴식, 회복 맥락 더하기
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기록으로 다음 주를 단순하게 만들기
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