Criar uma rotina semanal de fitness sustentável durante o Ramadã

O Ramadã muda sono, refeições e energia. Uma rotina sustentável respeita jejum, oração, família e recuperação.

A realistic weekly goal

Escolha um objetivo realista: manter força, caminhar, melhorar mobilidade ou fazer duas a quatro sessões por semana.

Choose the right training window

Antes do iftar, treine curto e moderado; após o iftar, espere a digestão; tarde da noite, controle a intensidade.

A simple weekly structure

Monte a semana com dois treinos de força, uma sessão cardio leve, mobilidade e descansos flexíveis.

Hydration and nutrition

Distribua líquidos entre iftar e suhoor. Inclua proteína, carboidratos lentos, frutas ou vegetais e gorduras saudáveis.

Prioritize recovery

Ajuste a carga ao sono e à energia. Em condições médicas, gravidez, lesões ou preocupações sobre jejum, consulte um profissional qualificado.