O que registrar no diario de treino para evoluir melhor
Uma checklist pratica para series, repeticoes, carga, esforco, descanso, cardio, recuperacao e notas uteis.
rotina do Ramada rotina do Ramada guia de plato da sobrecarga progressiva guia de plato da sobrecarga progressiva registrar suas series no Rukn Fitness registrar suas series no Rukn Fitness.
Comece pelo resultado que quer explicar
Um bom diario explica por que o progresso mudou. Registre exercicio, series, repeticoes, carga, descanso, esforco e uma nota curta sobre sono ou dor muscular. Se o supino passou de 60 kg por oito repeticoes para 62,5 kg por seis, o diario deve mostrar se foi mais carga, descanso menor, recuperacao pior ou uma decisao planejada. Esse detalhe transforma memoria em evidencia.
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Registre o trabalho, nao so o exercicio
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Inclua esforco, descanso e recuperacao
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Use o diario para simplificar a proxima semana
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