Bygg en hållbar veckorutin för träning under Ramadan

Ramadan förändrar sömn, måltider och energi. En hållbar rutin respekterar fasta, bön, familj och återhämtning.

A realistic weekly goal

Välj ett realistiskt mål: behåll styrka, promenera, förbättra rörlighet eller gör två till fyra pass i veckan.

Choose the right training window

Träna kort och måttligt före iftar, efter en lätt måltid eller senare på kvällen med kontrollerad intensitet.

A simple weekly structure

Bygg veckan med två styrkepass, ett lätt konditionspass, rörlighet och flexibla vilodagar.

Hydration and nutrition

Fördela vätska mellan iftar och suhoor. Ät protein, långsamma kolhydrater, frukt eller grönsaker och nyttiga fetter.

Prioritize recovery

Anpassa träningen efter sömn och energi. Vid sjukdom, graviditet, skada eller fasta-relaterade frågor, kontakta kvalificerad expertis.