Kondition före eller efter styrka? Så väljer du ordning
Avgör om kondition ska ligga före eller efter vikter med mål, trötthet, veckoplan och en enkel tvåveckors regel.
Rukn Fitness Blogg
Träningsvetenskap, träningsloggar, progressiv overload, produktnyheter och insikter för gym.
/
Bästa träningsappen i Saudiarabien 2026 för fettförbränning
En praktisk guide till att välja en träningsapp i Saudiarabien för fettförbränning, med planer, loggning, hemmaträning och hållbara vanor.
Så vet du om du behöver en deload-vecka
En deload-vecka är inte ett straff. Så använder du ditt senaste träningsblock för att avgöra om en lättare vecka faktiskt hjälper.
När du ska öka vikten i styrketräning
Lär dig när du ska höja vikten, när du ska behålla samma last och hur reps, teknik, ansträngning och loggning gör valet tydligare.
Plateau i progressiv överbelastning: varför vikterna slutat öka
En praktisk guide till logg, ansträngning, återhämtning, övningsval och smartare viktökningar.
Bygg en hållbar veckorutin för träning under Ramadan
En praktisk Ramadan-rutin som bevarar träning, vätska, mat, sömn och återhämtning utan att pressa en vanlig månad in i fastans timmar.
Mikroladdning eller rep-progression: vad ska du välja?
Lär dig när små viktökningar passar och när du bör bygga repetitioner först, med en praktisk 4-veckorsregel.
Vad du bör logga i en träningsdagbok för bättre progression
En praktisk checklista för övningar, vikt, ansträngning, vila, kondition, återhämtning och användbara anteckningar.