ما الذي يجب تتبعه في سجل التمرين لتحسين التقدم
قائمة عملية لما يجب تسجيله في سجل التمرين: الأوزان، التكرارات، الجهد، الراحة، الكارديو، التعافي، والملاحظات.
دليل روتين رمضان دليل روتين رمضان دليل ثبات التقدم التدريجي دليل ثبات التقدم التدريجي تتبّع تمارينك في Rukn Fitness تتبّع تمارينك في Rukn Fitness.
ابدأ بالنتيجة التي تريد فهمها
سجل التمرين المفيد يجيب عن سبب تغيّر التقدم. سجّل التمرين، عدد المجموعات، التكرارات، الوزن، وقت الراحة، مستوى الجهد، وملاحظة قصيرة عن النوم أو الألم العضلي. إذا انتقل ضغط الصدر من 60 كجم لثماني تكرارات إلى 62.5 كجم لست تكرارات، فيجب أن يوضح السجل هل السبب وزن أعلى، راحة أقصر، تعافٍ أضعف، أم خطة مقصودة. هذه التفاصيل تحول التدريب من ذاكرة إلى دليل.
سجل التمرين المفيد يجيب عن سبب تغيّر التقدم. سجّل التمرين، عدد المجموعات، التكرارات، الوزن، وقت الراحة، مستوى الجهد، وملاحظة قصيرة عن النوم أو الألم العضلي. إذا انتقل ضغط الصدر من 60 كجم لثماني تكرارات إلى 62.5 كجم لست تكرارات، فيجب أن يوضح السجل هل السبب وزن أعلى، راحة أقصر، تعافٍ أضعف، أم خطة مقصودة. هذه التفاصيل تحول التدريب من ذاكرة إلى دليل.
سجّل العمل لا اسم التمرين فقط
سجل التمرين المفيد يجيب عن سبب تغيّر التقدم. سجّل التمرين، عدد المجموعات، التكرارات، الوزن، وقت الراحة، مستوى الجهد، وملاحظة قصيرة عن النوم أو الألم العضلي. إذا انتقل ضغط الصدر من 60 كجم لثماني تكرارات إلى 62.5 كجم لست تكرارات، فيجب أن يوضح السجل هل السبب وزن أعلى، راحة أقصر، تعافٍ أضعف، أم خطة مقصودة. هذه التفاصيل تحول التدريب من ذاكرة إلى دليل.
سجل التمرين المفيد يجيب عن سبب تغيّر التقدم. سجّل التمرين، عدد المجموعات، التكرارات، الوزن، وقت الراحة، مستوى الجهد، وملاحظة قصيرة عن النوم أو الألم العضلي. إذا انتقل ضغط الصدر من 60 كجم لثماني تكرارات إلى 62.5 كجم لست تكرارات، فيجب أن يوضح السجل هل السبب وزن أعلى، راحة أقصر، تعافٍ أضعف، أم خطة مقصودة. هذه التفاصيل تحول التدريب من ذاكرة إلى دليل.
سجل التمرين المفيد يجيب عن سبب تغيّر التقدم. سجّل التمرين، عدد المجموعات، التكرارات، الوزن، وقت الراحة، مستوى الجهد، وملاحظة قصيرة عن النوم أو الألم العضلي. إذا انتقل ضغط الصدر من 60 كجم لثماني تكرارات إلى 62.5 كجم لست تكرارات، فيجب أن يوضح السجل هل السبب وزن أعلى، راحة أقصر، تعافٍ أضعف، أم خطة مقصودة. هذه التفاصيل تحول التدريب من ذاكرة إلى دليل.
أضف الجهد والراحة وسياق التعافي
سجل التمرين المفيد يجيب عن سبب تغيّر التقدم. سجّل التمرين، عدد المجموعات، التكرارات، الوزن، وقت الراحة، مستوى الجهد، وملاحظة قصيرة عن النوم أو الألم العضلي. إذا انتقل ضغط الصدر من 60 كجم لثماني تكرارات إلى 62.5 كجم لست تكرارات، فيجب أن يوضح السجل هل السبب وزن أعلى، راحة أقصر، تعافٍ أضعف، أم خطة مقصودة. هذه التفاصيل تحول التدريب من ذاكرة إلى دليل.
سجل التمرين المفيد يجيب عن سبب تغيّر التقدم. سجّل التمرين، عدد المجموعات، التكرارات، الوزن، وقت الراحة، مستوى الجهد، وملاحظة قصيرة عن النوم أو الألم العضلي. إذا انتقل ضغط الصدر من 60 كجم لثماني تكرارات إلى 62.5 كجم لست تكرارات، فيجب أن يوضح السجل هل السبب وزن أعلى، راحة أقصر، تعافٍ أضعف، أم خطة مقصودة. هذه التفاصيل تحول التدريب من ذاكرة إلى دليل.
استخدم السجل لتسهيل الأسبوع القادم
سجل التمرين المفيد يجيب عن سبب تغيّر التقدم. سجّل التمرين، عدد المجموعات، التكرارات، الوزن، وقت الراحة، مستوى الجهد، وملاحظة قصيرة عن النوم أو الألم العضلي. إذا انتقل ضغط الصدر من 60 كجم لثماني تكرارات إلى 62.5 كجم لست تكرارات، فيجب أن يوضح السجل هل السبب وزن أعلى، راحة أقصر، تعافٍ أضعف، أم خطة مقصودة. هذه التفاصيل تحول التدريب من ذاكرة إلى دليل.
سجل التمرين المفيد يجيب عن سبب تغيّر التقدم. سجّل التمرين، عدد المجموعات، التكرارات، الوزن، وقت الراحة، مستوى الجهد، وملاحظة قصيرة عن النوم أو الألم العضلي. إذا انتقل ضغط الصدر من 60 كجم لثماني تكرارات إلى 62.5 كجم لست تكرارات، فيجب أن يوضح السجل هل السبب وزن أعلى، راحة أقصر، تعافٍ أضعف، أم خطة مقصودة. هذه التفاصيل تحول التدريب من ذاكرة إلى دليل.
