دفتر تمارين ورقي أم تطبيق؟ اختبرهما في حصتين
لا تختر وسيلة تسجيل التمارين لكثرة مزاياها. استخدم اختبارًا من حصتين لتعرف أيهما يحفظ التفاصيل، ويسترجعها في الوقت المناسب، ويوضح قرارك التالي.
مدونة ركن فيتنس
مقالات عن علم التدريب، تتبع التمارين، التحميل التدريجي، تحديثات ركن فيتنس، ونصائح إدارة الصالات الرياضية.
/
قائمة التحقّق من التدرّج بوزن الجسم: التكرارات أم المدى أم الرافعة أم الحمل؟
قارن بين حصتين متكافئتين واختر تغييرًا واحدًا فقط للضغط أو القرفصاء: التكرارات أو المدى أو الرافعة أو الحمل.
هل كثرة التعرق تعني تمرينًا أفضل؟ اسأل سؤالين
العرق مؤشر على حاجة الجسم إلى التبريد، لا درجة لجودة التمرين. افصل ظروف الحرارة عن الأداء الفعلي بهذين السؤالين.
كيف تقيس تقدّمك على الدراجة الثابتة: خط أساس من ثلاث حصص
سجّل ثلاث حصص قابلة للمقارنة على الدراجة نفسها، ثم اختر متغيرًا واحدًا فقط لتطويره: المدة أو المسافة أو المقاومة.
البمب مقابل المكاسب طويلة المدى: ماذا يخبرك الإحساس؟
البمب يصف حصة اليوم ولا يثبت نمو العضلات. استخدم ثلاث فترات زمنية وسجلًا قابلًا للمقارنة للحكم على التقدم.
أيام تمرين ثابتة أم تسلسل متناوب؟ اختر ما يناسب أسبوعك
قارن بين الأيام الثابتة وتسلسل A-B-C المتناوب والخيار الهجين، ثم اختر القاعدة التي تحمي الاستمرارية والتعافي عندما تتغير التزاماتك.
دقة تقدير الحد الأقصى لتكرار واحد: اختبار للمقارنة المتكافئة
تعلّم متى تقبل تغيّر تقدير 1RM، ومتى تعيد المقارنة أو تستبعدها، عبر تثبيت التمرين والجهد والمدى الحركي وظروف الحصة.
الكرياتين أم مسحوق البروتين: أيهما تشتري أولًا؟
يؤدي الكرياتين ومسحوق البروتين وظيفتين مختلفتين. استخدم اختبار النتائج الأربع لتختار البروتين أو الكرياتين أو كليهما أو لا شيء بلا هدر للمال.
خطة المشي المائل على جهاز السير للمبتدئين: بداية من أربعة أسابيع
ابدأ المشي المائل باختبار الكلام وثلاث حصص أسبوعية، ثم تقدّم خلال أربعة أسابيع بزيادة الوقت أولاً مع الحفاظ على التعافي.