Crear una rutina semanal de fitness sostenible durante Ramadán

Ramadán cambia el sueño, las comidas y la energía. Una rutina sostenible respeta el ayuno, la oración, la familia y la recuperación.

A realistic weekly goal

Elige un objetivo realista: mantener fuerza, caminar, mejorar movilidad o completar dos a cuatro sesiones semanales.

Choose the right training window

Antes del iftar, entrena breve y moderado; después del iftar, deja tiempo para digerir; por la noche, controla la intensidad.

A simple weekly structure

Combina dos sesiones de fuerza, una sesión suave de cardio, movilidad y descansos flexibles.

Hydration and nutrition

Distribuye líquidos entre iftar y suhoor. Incluye proteína, carbohidratos lentos, fruta o verdura y grasas saludables.

Prioritize recovery

Ajusta la carga según sueño y energía. Con condiciones médicas, embarazo, lesiones o dudas sobre el ayuno, consulta a un profesional cualificado.