Que registrar en un diario de entrenamiento para progresar mejor
Una lista practica para series, repeticiones, carga, esfuerzo, descanso, cardio, recuperacion y notas utiles.
rutina de Ramadan rutina de Ramadan guia de estancamiento con sobrecarga progresiva guia de estancamiento con sobrecarga progresiva registrar tus series en Rukn Fitness registrar tus series en Rukn Fitness.
Empieza por el resultado que quieres explicar
Un buen diario explica por que cambia el progreso. Registra ejercicio, series, repeticiones, carga, descanso, esfuerzo y una nota breve sobre sueno o dolor muscular. Si el press banca pasa de 60 kg por ocho repeticiones a 62,5 kg por seis, el diario debe mostrar si fue mas carga, menos descanso, peor recuperacion o una decision planificada. Ese detalle convierte la memoria en evidencia.
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Registra el trabajo, no solo el ejercicio
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Anade esfuerzo, descanso y recuperacion
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Usa el diario para simplificar la proxima semana
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