Construire une routine fitness hebdomadaire durable pendant le Ramadan

Le Ramadan modifie le sommeil, les repas et l’énergie. Une routine durable respecte le jeûne, la prière, la famille et la récupération.

A realistic weekly goal

Choisissez un objectif clair: maintenir la force, marcher, améliorer la mobilité ou réaliser deux à quatre séances par semaine.

Choose the right training window

Avant l’iftar, restez court et modéré; après l’iftar, laissez digérer; tard le soir, contrôlez l’intensité.

A simple weekly structure

Organisez deux séances de force, une séance cardio facile, de la mobilité et des jours de repos flexibles.

Hydration and nutrition

Répartissez l’eau entre iftar et suhoor. Composez les repas avec protéines, glucides lents, fruits ou légumes et bonnes graisses.

Prioritize recovery

Adaptez l’effort au sommeil et aux sensations. En cas de maladie, grossesse, blessure ou souci lié au jeûne, consultez un professionnel qualifié.