Que noter dans un carnet d'entrainement pour progresser
Une check-list pratique pour series, repetitions, charge, effort, repos, cardio, recuperation et notes utiles.
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Commencez par le resultat a expliquer
Un bon carnet explique pourquoi le progres change. Notez exercice, series, repetitions, charge, temps de repos, effort et une breve note sur sommeil ou courbatures. Si le developpe couche passe de 60 kg pour huit repetitions a 62,5 kg pour six repetitions, le carnet doit montrer si la cause est une charge plus lourde, un repos plus court, une recuperation plus faible ou un choix prevu. Le suivi transforme la memoire en preuve.
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Notez le travail, pas seulement l'exercice
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Ajoutez effort, repos et recuperation
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Utilisez le carnet pour simplifier la semaine suivante
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