Costruire una routine fitness settimanale sostenibile durante il Ramadan

Il Ramadan modifica sonno, pasti ed energia. Una routine sostenibile rispetta digiuno, preghiera, famiglia e recupero.

A realistic weekly goal

Scegli un obiettivo realistico: mantenere forza, camminare, migliorare mobilità o completare due-quattro allenamenti settimanali.

Choose the right training window

Prima dell’iftar resta breve e moderato; dopo l’iftar lascia tempo alla digestione; la sera tardi controlla l’intensità.

A simple weekly structure

Organizza due sedute di forza, una sessione cardio facile, mobilità e giorni di riposo flessibili.

Hydration and nutrition

Distribuisci liquidi tra iftar e suhoor. Inserisci proteine, carboidrati lenti, frutta o verdura e grassi sani.

Prioritize recovery

Adatta il carico a sonno ed energia. Con condizioni mediche, gravidanza, infortuni o dubbi sul digiuno, consulta un professionista qualificato.