La prima ripetizione pesante sembra sbagliata? Scegli meglio
Quando la prima ripetizione pesante sembra sbagliata, controlla assetto, sforzo e recupero prima di ripetere, ridurre o fermarti.
Sessione di allenamento minima efficace in 20-30 minuti
Quando hai solo 20-30 minuti, proteggi un segnale prioritario, un movimento utile e una nota finale per restare costante.
Timer di recupero in allenamento: quanto riposare senza sprecare tempo?
Imposta il recupero in base al compito: più lungo per i carichi pesanti, più stretto per gli accessori, chiaro per progredire.
Dovresti fare più serie in palestra? Audit di due settimane
Usa un audit di due settimane per capire se un muscolo ha bisogno di più serie, migliore qualità, recuperi più lunghi o meno fatica.
Cardio dopo i pesi: proteggi la forza
Scopri quando il cardio dopo i pesi aiuta, quando costa troppo recupero, e come mantenere leggibile la progressione di forza.
Quanto vicino al cedimento dovresti allenarti?
Scopri quando lasciare ripetizioni in riserva, quando il cedimento aiuta e come il diario evita sforzo inutile.
Hai saltato un allenamento? Cosa fare dopo
Hai saltato un allenamento? Usa una regola calma per saltare, spostare, accorciare o recuperare senza trasformare una seduta in debito.
Allenarsi al mattino o alla sera: scegli l’orario che ripeti
Mattina e sera possono funzionare entrambe. Confronta agenda, prestazione, sonno e un test di due settimane per scegliere l’orario realistico.
Scala RPE nell’allenamento di forza: usa lo sforzo senza complicarti
Scopri come usare la scala RPE nella forza, quando fidarti del numero e come trasformarlo in una decisione per la seduta successiva.