伸びるためにトレーニングログへ記録すべきこと
セット、回数、重量、きつさ、休憩、有酸素、回復、メモを整理し、次の調整や停滞の原因を判断しやすくする実践的な記録チェックリストです。初心者にも使えます。
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説明したい結果から始める
役立つトレーニングログは、なぜ進歩が変わったかを説明します。種目、セット、回数、重量、休憩時間、努力度、睡眠や筋肉痛の短いメモを残します。ベンチプレスが60kgで8回から62.5kgで6回になったなら、重くしたからか、休憩が短かったからか、回復が弱かったからか、計画通りかを記録で確認できます。記憶ではなく証拠で判断できます。
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種目名だけでなく作業量を記録する
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努力度、休憩、回復も加える
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ログで次の週を簡単にする
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