Bygg en bærekraftig ukentlig treningsrutine under Ramadan

Ramadan endrer søvn, måltider og energi. En bærekraftig rutine respekterer faste, bønn, familie og restitusjon.

A realistic weekly goal

Velg et realistisk mål: bevare styrke, gå turer, forbedre mobilitet eller fullføre to til fire økter i uken.

Choose the right training window

Tren kort og moderat før iftar, etter et lett måltid, eller senere på kvelden med kontrollert intensitet.

A simple weekly structure

Sett sammen to styrkeøkter, én lett kondisjonsøkt, mobilitet og fleksible hviledager.

Hydration and nutrition

Fordel væske mellom iftar og suhoor. Spis protein, langsomme karbohydrater, frukt eller grønt og sunne fettkilder.

Prioritize recovery

Tilpass belastningen etter søvn og energi. Ved sykdom, graviditet, skade eller fastebekymringer, kontakt kvalifisert fagperson.