Sjekkliste for progresjon med kroppsvekt: repetisjoner, bevegelsesutslag, vektarm eller belastning?
Sammenlign to likeverdige økter og endre bare én faktor i armhevinger eller knebøy: repetisjoner, bevegelsesutslag, vektarm eller belastning.
Rukn Fitness Blogg
Treningsvitenskap, treningslogging, progressiv overbelastning, produktnyheter og innsikt for treningssentre.
/
Betyr mer svette en bedre treningsøkt? Still to spørsmål
Svette viser kroppens behov for nedkjøling, ikke kvaliteten på økten. Skill varmeforhold fra faktisk prestasjon med to spørsmål.
Mål fremgang på treningssykkelen: en grunnlinje med tre økter
Logg tre sammenlignbare økter på samme treningssykkel, og øk deretter bare én variabel: tid, distanse eller motstand.
Muskelpump eller langsiktig vekst: hva følelsen forteller
En pump beskriver dagens økt, ikke framtidig vekst. Bruk tre tidshorisonter og sammenlignbare økter for å vurdere fremgang.
Faste treningsdager eller rullerende rekkefølge? Slik velger du
Sammenlign faste ukedager, en løpende A-B-C-rekkefølge og en hybrid med en praktisk totukerstest for en kalender som flytter på seg.
Hvor nøyaktig er estimert 1RM? Testen for like forhold
Et estimert 1RM gir først mening når settene kan sammenlignes. Slik avgjør du om trenden skal godtas, gjentas eller forkastes.
Kreatin eller proteinpulver: hva bør du kjøpe først?
Kreatin og proteinpulver løser ulike problemer. Bruk testen med fire utfall til å velge protein, kreatin, begge eller ingen av dem.
Gange på tredemølle med stigning: en fireukersplan for nybegynnere
Start med snakketesten, tre økter i uken og en fireukersplan som øker gangtiden før stigningen og lar restitusjonen styre.
Velg startvekt for en ny øvelse på én økt
Velg en repeterbar startvekt med ett kontrollert prøvesett på åtte repetisjoner, en praktisk RIR-sone og et bekreftelsessett.