Minimum effektiv treningsøkt: 20-30 minutter som teller
Når du har dårlig tid på gymmet, kan en kort økt fortsatt bevare fremgangen hvis den har riktig prioritet.
Rukn Fitness Blogg
Treningsvitenskap, treningslogging, progressiv overbelastning, produktnyheter og innsikt for treningssentre.
/
Hviletimer for trening: hvor lenge hvile uten å sløse gymtid?
Sett hviletimeren etter oppgaven: lengre for tunge løft, strammere for tilleggsøvelser og tydelig nok for progresjon.
Beste kondisjonsøvelser for fettap og bedre form
Velg kondisjon etter ledd, kalender og styrketrening, og øk med en enkel ukeplan du faktisk kan gjenta.
Bør du gjøre flere sett på gymmet? Kjør en to ukers settgjennomgang
Bruk en to ukers settgjennomgang for å avgjøre om en muskel trenger flere sett, bedre kvalitet, lengre pauser eller mindre tretthet.
Kondisjon etter styrketrening: beskytt styrken
Lær når kondisjon etter styrketrening hjelper, når den koster for mye restitusjon, og hvordan du bevarer styrkeprogresjon.
Hvor nær failure bør du trene?
Lær når du bør la reps være igjen, når et failuresett hjelper, og hvordan treningsloggen beskytter restitusjonen.
Gikk du glipp av en økt? Slik går du videre
Gikk du glipp av en økt? Bruk en rolig regel for å hoppe over, flytte, korte ned eller restituere uten å gjøre uken tyngre.
Morgen- eller kveldstrening: velg tiden du kan gjenta
Både morgen og kveld kan fungere. Sammenlign kalender, prestasjon, søvn og en to ukers test for å velge treningsvinduet ditt.
RPE-skala for styrketrening: bruk innsats uten stress
Lær å bruke RPE-skalaen i styrketrening, når du kan stole på tallet, og hvordan det blir en beslutning for neste økt.