Como saber se você precisa de uma semana de deload
Uma semana de deload não é punição nem desculpa. Use seu último bloco de treino para decidir se uma semana mais leve vai resolver um problema real.
Quando aumentar o peso no treino de força
Saiba quando aumentar o peso, quando manter a carga e como repetições, técnica, esforço e registro deixam a próxima decisão mais clara.
Platô de sobrecarga progressiva: por que as cargas pararam
Guia pratico para diagnosticar o platô com diário, esforço, recuperação, exercícios e saltos de carga.
Microcargas ou progressão de repetições: qual usar?
Compare microcargas e progressão de repetições por exercício, faixa de reps, equipamento e recuperação, e aplique uma regra simples de quatro semanas.