
Como saber se você precisa de uma semana de deload
Uma semana de deload não é punição nem desculpa. Use seu último bloco de treino para decidir se uma semana mais leve vai resolver um problema real.

Uma semana de deload não é punição nem desculpa. Use seu último bloco de treino para decidir se uma semana mais leve vai resolver um problema real.

Saiba quando aumentar o peso, quando manter a carga e como repetições, técnica, esforço e registro deixam a próxima decisão mais clara.

Guia pratico para diagnosticar o platô com diário, esforço, recuperação, exercícios e saltos de carga.

Compare microcargas e progressão de repetições por exercício, faixa de reps, equipamento e recuperação, e aplique uma regra simples de quatro semanas.