Repetitionsspann för muskeltillväxt: välj en ärlig belastning
Använd repetitionsspann som verktyg för belastning, inte magi: välj 5-8, 8-15 eller 15-30 efter övning, leder och tydlig progression.
Konditionsträning efter lyft: När ordning är viktig för styrka
Använd en prioritet först-regel för konditionsträning efter lyft: skydda träningssignalen som betyder mest, placera sedan konditionsträningen där den hjälper istället för att sudda ut framstegen.
Vilodag vs. återhämtningsvecka: vad löser stagnerade lyft?
Avgör om en enda vilodag räcker eller om en planerad återhämtningsvecka är rätt lösning när lyften står still.
Fullt rörelseutslag vs. partiella reps: vilket ska du använda?
Lär dig när fullt rörelseutslag bör vara din standard, när längdpartials kan hjälpa och hur du loggar repkvalitet innan du lägger på vikt.
Minsta effektiva volym: hur många hårda set bygger muskler?
Hitta den minsta veckobudgeten av hårda set som bygger muskler utan skräpvolym, återhämtningsskuld eller rörig logg.
Återhämtningsvecka: när du bör backa innan träningen stannar av
En återhämtningsvecka hjälper när flera träningssignaler samtidigt visar att mer hård träning just nu skulle ge sämre progression.
Sov dåligt före styrketräning? Träna, minska eller vila
Använd sömnlängd, uppvärmningssignaler och risken för nästa pass för att avgöra om du ska träna, minska passet eller vila efter en dålig natt.
Progressiv överbelastning efter missade pass: börja om utan gissningar
Missade pass raderar inte framsteg. Använd senaste rena passet, ett återkomsttest och tydliga loggregler.
Zon 2-kondition för lyftare utan att förstöra bendagen
Börja med två lätta pass, använd prat-testet och låt nästa bendag avgöra om mer kondition passar.