RPE vs RIR: vilken ansträngning ska du logga?
Jämför RPE och RIR i styrketräning och välj den ansträngningsnotis som gör träningsloggen tydligare.
Rukn Fitness Blogg
Träningsvetenskap, träningsloggar, progressiv overload, produktnyheter och insikter för gym.
/
Uppvärmningsset vs arbetsset: vad räknas i loggen?
Lär dig vilka uppvärmningsset som ska stå separat, vilka arbetsset som räknas i veckovolymen och hur progression blir tydligare.
Svag på gymmet? Justera passet innan veckan blir dyr
Använd en snabb regel för svaga träningsdagar: sänk vikt, skär set eller stoppa när tröttheten gör passet mindre användbart.
När ska man öka gymvikterna utan att bryta formen
Använd en checklista med tre signaler, små belastningshopp och granskning nästa pass för att veta när du ska lägga till vikt på gymmet utan att offra formen.
Superset-workout: spara tid utan att tappa styrka
Använd en tydlig supersetregel för att para övningar, skydda huvudlyften och korta passet utan att förstöra progressionssignalen.
Kostplan för muskeltillväxt utan onödigt fett
En praktisk lean bulk-plan med kalorier, protein, kolhydrater, fett, dagsupplägg, kosttillskott, sömn och veckouppföljning.
Deload efter styrkeplatå: återställ trötthet innan du byter plan
Använd deload efter en styrkeplatå bara när loggen visar trötthet, och testa återkomsten tydligt.
Bulk eller deff: praktisk skillnad för muskler och fettminskning
Förstå skillnaden mellan bulk och deff, välj rätt fas och styr kalorier, protein, styrketräning och progression med tydliga signaler.
Träningsvärk efter passet: träna, minska eller vila?
Använd en praktisk regel för träningsvärk för att välja normal träning, sänkt pass eller vila utan att överreagera på varje värk.