رمضان میں پائیدار ہفتہ وار فٹنس روٹین بنانا

رمضان میں نیند، کھانے اور توانائی کا معمول بدل جاتا ہے۔ پائیدار روٹین روزے، عبادت، خاندان اور ریکوری کا خیال رکھتی ہے۔

حقیقت پسندانہ ہفتہ وار ہدف

حقیقت پسندانہ ہدف رکھیں: طاقت برقرار رکھنا، چہل قدمی جاری رکھنا، موبلٹی بہتر کرنا یا ہفتے میں دو سے چار سیشن مکمل کرنا۔

صحیح وقت کا انتخاب

افطار سے پہلے مختصر اور معتدل ورزش کریں، افطار کے بعد ہلکی غذا اور ہضم کا وقت دیں، اور رات دیر سے شدت قابو میں رکھیں۔

سادہ ہفتہ وار ڈھانچا

ہفتے میں دو فل باڈی اسٹرینتھ سیشن، ایک ہلکا کارڈیو، موبلٹی اور لچکدار آرام کے دن رکھیں۔

پانی اور غذا

افطار سے سحری تک پانی وقفوں سے پئیں۔ پروٹین، آہستہ ہضم ہونے والے کارب، پھل یا سبزیاں اور صحت مند چکنائیاں شامل کریں۔

ریکوری کو ترجیح دیں

نیند اور توانائی کے مطابق ورزش کم کریں۔ بیماری، حمل، چوٹ یا روزے سے متعلق تشویش ہو تو اہل ماہر سے مشورہ کریں۔