اسٹیشنری بائیک کی پیش رفت کیسے ریکارڈ کریں: تین سیشنوں کا بنیادی معیار
ایک ہی اسٹیشنری بائیک پر دورانیہ، فاصلہ، مزاحمت اور بات کرنے کے ٹیسٹ کے ساتھ تین قابلِ موازنہ سیشن درج کریں، پھر صرف ایک چیز بدلیں۔
Rukn Fitness بلاگ
ٹریننگ سائنس، ورک آؤٹ ٹریکنگ، پروگریسو اوورلوڈ، پروڈکٹ اپ ڈیٹس اور جم مینجمنٹ گائیڈز۔
/
مسل پمپ یا طویل مدتی بڑھوتری: یہ احساس کیا بتاتا ہے؟
پمپ آج کے سیشن کا احساس بتاتا ہے، مستقبل کی بڑھوتری نہیں۔ تین اوقات اور قابلِ موازنہ ورزشوں سے پیش رفت جانچیں۔
مقررہ ورزش کے دن یا گھومتا ہوا سلسلہ؟ درست طریقہ چنیں
بدلتے شیڈول کے لیے مقررہ دنوں، مسلسل A-B-C ترتیب اور دو مقررہ دنوں کے ساتھ ایک لچک دار وقت کو 14 دن کے عملی جائزے سے پرکھیں۔
تخمینی ون ریپ میکس کی درستگی: یکساں سیٹ کا عملی ٹیسٹ
جانیں کہ تخمینی 1RM میں تبدیلی کو کب قبول، دوبارہ جانچ یا مسترد کرنا چاہیے، اور سیٹوں کو واقعی قابلِ موازنہ کیسے بنایا جائے۔
کریٹین یا پروٹین پاؤڈر: پہلے کیا خریدیں؟
کریٹین اور پروٹین پاؤڈر الگ مسائل حل کرتے ہیں۔ چار نتائج والا یہ جائزہ بتاتا ہے کہ پروٹین، کریٹین، دونوں یا کچھ بھی نہ خریدنا کب بہتر ہے۔
نوآموزوں کے لیے اِنکلائن ٹریڈمل واکنگ پلان: چار ہفتوں کی شروعات
ٹاک ٹیسٹ، ہفتے میں تین سیشن اور پہلے وقت بڑھانے والی چار ہفتوں کی پیش رفت کے ساتھ محفوظ انداز میں اِنکلائن واک شروع کریں۔
ایک ہی سیشن میں نئی ورزش کا ابتدائی وزن کیسے چنیں
زیادہ سے زیادہ وزن آزمائے بغیر آٹھ قابو شدہ تکرار کی آزمائش، عملی آر آئی آر حد اور تصدیقی سیٹ سے ایسا ابتدائی وزن چنیں جسے دوبارہ دہرایا جا سکے۔
ٹاپ سیٹ اور بیک آف سیٹس: ہر سیٹ کو امتحان بنائے بغیر طاقت بڑھائیں
آج کی صلاحیت جانچنے کے لیے ایک قابو میں ٹاپ سیٹ کریں، پھر ایسا ہلکا بیک آف وزن چنیں جو تکنیک، مفید حجم اور اگلے سیشن کا واضح فیصلہ محفوظ رکھے۔
باربیل وارم اپ ریمپ: تھکے بغیر ورکنگ وزن تک پہنچیں
لفٹنگ سے پہلے وارم اپ سیٹس میں وزن بڑھائیں، ریپس گھٹائیں اور تب رکیں جب پہلا ورکنگ وزن تھکا دینے کے بجائے قابلِ پیش گوئی محسوس ہو۔