کاغذی ورزش جرنل یا ایپ؟ دو سیشن میں آزما کر چنیں
ورزش کا ریکارڈ صرف فیچرز دیکھ کر نہ چنیں۔ دو سیشن کے امتحان سے جانیں کہ کون سا ذریعہ مکمل اندراج محفوظ کرتا، وقت پر ڈھونڈتا اور اگلا فیصلہ واضح کرتا ہے۔
Rukn Fitness بلاگ
ٹریننگ سائنس، ورک آؤٹ ٹریکنگ، پروگریسو اوورلوڈ، پروڈکٹ اپ ڈیٹس اور جم مینجمنٹ گائیڈز۔
/
باڈی ویٹ پیش رفت چیک لسٹ: تکرار، حرکتی حد، مشکل یا وزن منتخب کریں
پش اپ یا اسکواٹ کے آخری دو ریکارڈ ملائیں، اصل تبدیلی پہچانیں اور اگلے سیشن کے لیے صرف ایک قابل پیمائش پیش رفت منتخب کریں۔
کیا زیادہ پسینہ بہتر ورزش کی علامت ہے؟ دو سوال پوچھیں
پسینہ جسم کی ٹھنڈا ہونے کی ضرورت بتاتا ہے، ورزش کا معیار نہیں۔ حرارت اور اصل کارکردگی کو دو سوالوں سے الگ کریں۔
اسٹیشنری بائیک کی پیش رفت کیسے ریکارڈ کریں: تین سیشنوں کا بنیادی معیار
ایک ہی اسٹیشنری بائیک پر دورانیہ، فاصلہ، مزاحمت اور بات کرنے کے ٹیسٹ کے ساتھ تین قابلِ موازنہ سیشن درج کریں، پھر صرف ایک چیز بدلیں۔
مسل پمپ یا طویل مدتی بڑھوتری: یہ احساس کیا بتاتا ہے؟
پمپ آج کے سیشن کا احساس بتاتا ہے، مستقبل کی بڑھوتری نہیں۔ تین اوقات اور قابلِ موازنہ ورزشوں سے پیش رفت جانچیں۔
مقررہ ورزش کے دن یا گھومتا ہوا سلسلہ؟ درست طریقہ چنیں
بدلتے شیڈول کے لیے مقررہ دنوں، مسلسل A-B-C ترتیب اور دو مقررہ دنوں کے ساتھ ایک لچک دار وقت کو 14 دن کے عملی جائزے سے پرکھیں۔
تخمینی ون ریپ میکس کی درستگی: یکساں سیٹ کا عملی ٹیسٹ
جانیں کہ تخمینی 1RM میں تبدیلی کو کب قبول، دوبارہ جانچ یا مسترد کرنا چاہیے، اور سیٹوں کو واقعی قابلِ موازنہ کیسے بنایا جائے۔
کریٹین یا پروٹین پاؤڈر: پہلے کیا خریدیں؟
کریٹین اور پروٹین پاؤڈر الگ مسائل حل کرتے ہیں۔ چار نتائج والا یہ جائزہ بتاتا ہے کہ پروٹین، کریٹین، دونوں یا کچھ بھی نہ خریدنا کب بہتر ہے۔
نوآموزوں کے لیے اِنکلائن ٹریڈمل واکنگ پلان: چار ہفتوں کی شروعات
ٹاک ٹیسٹ، ہفتے میں تین سیشن اور پہلے وقت بڑھانے والی چار ہفتوں کی پیش رفت کے ساتھ محفوظ انداز میں اِنکلائن واک شروع کریں۔