Opbyg en bæredygtig ugentlig fitnessrutine under Ramadan

Ramadan ændrer søvn, måltider og energi. En bæredygtig rutine respekterer faste, bøn, familie og restitution.

A realistic weekly goal

Vælg et realistisk mål: bevar styrke, gå ture, forbedr mobilitet eller gennemfør to til fire pas om ugen.

Choose the right training window

Træn kort og moderat før iftar, efter et let måltid eller senere om aftenen med kontrolleret intensitet.

A simple weekly structure

Brug to styrkepas, en let konditionssession, mobilitet og fleksible hviledage.

Hydration and nutrition

Fordel væske mellem iftar og suhoor. Spis protein, langsomme kulhydrater, frugt eller grønt og sunde fedtstoffer.

Prioritize recovery

Tilpas træningen efter søvn og energi. Ved sygdom, graviditet, skade eller fastebekymringer bør du tale med en kvalificeret fagperson.