Træningsdagbog på papir eller app? Test to pas
Test papir og app gennem to sammenlignelige pas: registrér alt, find den forrige post i tide, og tag en tydelig næste beslutning.
Rukn Fitness Blog
Træningsvidenskab, træningssporing, progressiv overload, produktnyheder og indsigter for fitnesscentre.
/
Tjekliste til progression med kropsvægt: gentagelser, bevægelsesudslag, kropsstilling eller belastning?
Sammenlign to ensartede træningspas, og ændr kun én faktor i armbøjninger eller knæbøjninger: gentagelser, bevægelsesudslag, kropsstilling eller belastning.
Betyder mere sved en bedre træning? Stil to spørgsmål
Sved viser kroppens behov for afkøling, ikke træningens kvalitet. Adskil varmeforhold fra reel præstation med to spørgsmål.
Mål fremskridt på motionscyklen: en baseline med tre træningspas
Log tre sammenlignelige pas på den samme motionscykel, og øg derefter kun én variabel: tid, distance eller modstand.
Muskelpump eller langsigtet vækst: hvad følelsen fortæller
Et pump beskriver dagens træning, ikke fremtidig vækst. Brug tre tidshorisonter og sammenlignelige træninger til at vurdere fremgang.
Faste træningsdage eller rullende rækkefølge? Sådan vælger du
Sammenlign faste ugedage, en løbende A-B-C-rækkefølge og en hybrid med en praktisk test over to uger til en skiftende kalender.
Hvor nøjagtigt er estimeret 1RM? Testen for ens vilkår
Et estimeret 1RM giver først mening, når sættene kan sammenlignes. Se, om trenden skal godkendes, gentages eller forkastes.
Kreatin eller proteinpulver: hvad bør du købe først?
Kreatin og proteinpulver løser forskellige problemer. Brug testen med fire udfald til at vælge protein, kreatin, begge eller ingen af delene.
Gang på løbebånd med stigning: en fireugersplan for begyndere
Start med taletesten, tre pas om ugen og en fireugersplan, der øger gangtiden før stigningen og lader restitutionen styre.