Hvornår skal man øge træningsvægten uden at bryde formen
Brug en tjekliste med tre signaler, små belastningsspring og gennemgang af næste session for at vide, hvornår du skal tilføje træningsvægt uden at ofre formen.
Superset-workout: spar tid uden at svække styrken
Brug en klar superset-regel til at parre øvelser, beskytte hovedløftene og forkorte træningen uden at sløre fremgangen.
Ømhed efter træning: træn, skru ned eller hvil?
Brug en praktisk regel for ømhed til at vælge normal træning, reduceret pas eller hvile uden at gøre hver smerte til alarm.
Træning efter dårlig søvn: justér uden at miste rytmen
Brug en søvnjusteret træningsregel efter en dårlig nat: hold vanen, sænk risikoen og gør næste træning lettere at læse.
Failuresæt pr. træning: brug et budget, ikke en vane
Et tydeligt budget for failuresæt lader dig træne hårdt uden at hvert sæt bliver træthed, der skjuler fremgang.
Føles første tunge gentagelse forkert? Vælg næste sæt klogere
Når første tunge gentagelse føles forkert, tjek opsætning, indsats og restitution før du gentager, sænker eller stopper.
Minimum effektiv træningssession: 20-30 minutter der tæller
Kort tid behøver ikke blive til en misset træning. Brug en kompakt session, der holder fremskridtet i live.
Hviletimer til træning: hvor længe skal du hvile uden at spilde tid?
Indstil hviletimeren efter opgaven: længere ved tunge løft, strammere ved tilbehørsøvelser og tydelig nok til progression.
Bør du lave flere sæt i fitness? Kør en to ugers sætgennemgang
Brug en to ugers sætgennemgang til at afgøre, om en muskel har brug for flere sæt, bedre kvalitet, længere pauser eller mindre træthed.