वर्कआउट ट्रैकिंग और मसल बिल्डिंग के लिए स्मार्ट जिम ऐप
ऐसा स्मार्ट जिम ऐप चुनें जो सेट, रेप्स, वजन, प्रोग्रेशन, साप्ताहिक समीक्षा और मसल-बिल्डिंग प्लान को साफ डेटा में बदल दे।
तेज जवाब: अच्छा ऐप अगला सेट साफ कर देता है
सबसे अच्छा स्मार्ट जिम ऐप वह नहीं है जिसमें सबसे ज्यादा स्क्रीन हों। अच्छा ऐप हर वर्कआउट से पहले एक सरल सवाल का जवाब देता है: अब क्या करना है, और क्यों? मसल बनाने के लिए ऐप को एक्सरसाइज, सेट, रेप्स, वजन, कठिनाई, आराम और फॉर्म या दर्द की छोटी नोट याद रखनी चाहिए।
Rukn Fitness तब सबसे उपयोगी होता है जब आप इसे ट्रेनिंग मेमोरी की तरह इस्तेमाल करते हैं, सिर्फ मोटिवेशन की तरह नहीं। लक्ष्य है अंदाजा कम करना, एक ही प्लान को पर्याप्त समय तक दोहराना और बदलाव तभी करना जब रिकॉर्ड किया हुआ डेटा कारण दे।
ट्रैकिंग ऐप को कौन सी समस्या हल करनी चाहिए?
बहुत लोग मेहनत की कमी से नहीं रुकते। वे इसलिए रुकते हैं क्योंकि सोमवार का वर्कआउट बुधवार से जुड़ा नहीं होता। अच्छा जिम ऐप प्लान, पिछला प्रदर्शन और अगला लक्ष्य एक जगह रखता है, ताकि हर बार सेशन याद से न बनाना पड़े।
अगर आप अभी भी एक्सरसाइज चुन रहे हैं, तो पहले शुरुआती लोगों के लिए जिम वर्कआउट प्लान जैसे सरल ढांचे से शुरुआत करें। ऐप को प्लान को सपोर्ट करना चाहिए, हर दिन रैंडम सुझावों से बदलना नहीं चाहिए।
नंबर लिखने से पहले प्लान तय करें
पहले सप्ताह की संरचना तय करें। मसल बिल्डिंग के लिए तीन या चार स्ट्रेंथ दिन उपयोगी होते हैं, जिनमें एक मुख्य लिफ्ट, दो या तीन सहायक मूवमेंट और कठिन दिनों के बीच पर्याप्त रिकवरी हो। ODPHP की कम से कम दो दिन मसल-स्ट्रेंथनिंग वाली बात न्यूनतम आधार है, सीमा नहीं।
ऐप में हर दिन को उसके काम से नाम दें: अपर बॉडी, लोअर बॉडी, फुल बॉडी, पुश या पुल। फिर वही डेटा लिखें जो फैसला बदलता है: काम का वजन, साफ रेप्स, पूरे सेट और छोटी नोट। बहुत ज्यादा फील्ड शोर बनाते हैं; बहुत कम फील्ड रुकावट का कारण छिपाते हैं।
प्रोग्रेसिव ओवरलोड को अंदाजे से न चलाएं
प्रोग्रेसिव ओवरलोड एक निर्णय नियम है। अगर आप दो सेशन लगातार लक्ष्य रेप्स साफ फॉर्म से कर लेते हैं, तो थोड़ा वजन बढ़ाएं, एक-दो रेप्स जोड़ें या कठिन वैरिएशन चुनें। अगर रेप्स गिरते हैं, जोड़ दर्द करता है या नींद खराब है, तो वही लक्ष्य दोहराएं।
यहीं स्मार्ट जिम ऐप की कीमत दिखती है। यह बताता है कि पिछले दो सेशन सच में बेहतर हुए या सिर्फ ऐसा लगा। ACSM मॉडल ज्यादा विस्तृत है, पर शुरुआती नियम सरल है: धीरे बढ़ें, तकनीक स्थिर रखें और लॉग से अगला छोटा कदम चुनें।
हर ग्राफ नहीं, सप्ताह का संकेत देखें
सप्ताह के अंत में पांच मिनट काफी हैं। एक बेहतर हुई एक्सरसाइज, एक अटकी हुई मूवमेंट और एक रिकवरी समस्या खोजें जिसने प्लान को प्रभावित किया। इससे तय होता है कि अगले सप्ताह वजन बढ़ाना है, वॉल्यूम घटाना है, नींद सुधारनी है या वही प्लान दोहराना है।
जब प्रगति धीमी हो, अपने पैटर्न की तुलना जिम की गलतियां जो मसल ग्रोथ रोक देती हैं से करें। बहुत से प्लेटो जल्दी प्रोग्राम बदलने, हर सेट फेलियर तक करने, लेग ट्रेनिंग छोड़ने या भरोसेमंद लॉग न रखने से आते हैं।
Rukn Fitness को ट्रेनिंग मेमोरी बनाएं
Rukn Fitness को सेशन के बीच में इस्तेमाल करें, सिर्फ अंत में नहीं। वर्किंग सेट तब लिखें जब मेहनत ताजा हो, फॉर्म बदलने पर छोटी नोट जोड़ें और अगले सेट से पहले पिछला सेशन देखें। तब ऐप सिर्फ हिस्ट्री नहीं, निर्णय का हिस्सा बनता है।
अधिक साफ सिस्टम के लिए, ट्रेनिंग के दौरान सेट, रेप्स और अगला लक्ष्य Rukn Fitness में दर्ज करें। अगर मैनुअल बैकअप चाहिए, तो वही फील्ड वर्कआउट लॉग टेम्पलेट में रखें।
उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस वाले दिन पहले पिछली काम की वेट और साफ रेप्स देखें। फिर आज का एक लक्ष्य तय करें: वही वजन बेहतर फॉर्म से, एक अतिरिक्त रेप, या वही लक्ष्य अगर रिकवरी कमजोर है। सेट पूरा होते ही छोटी नोट लिखें कि बार स्पीड कैसी थी और अगली बार क्या करना है।
कमजोर दिन भी रिकॉर्ड के लायक हैं। अगर नींद, काम का तनाव या हल्का दर्द वजन बढ़ाने से रोकता है, तो कारण लिखें। यही नोट अगले सप्ताह बताता है कि आपको आगे बढ़ना है, लक्ष्य दोहराना है, या वॉल्यूम कम करना है।
बचने वाली गलतियां
ट्रैकिंग ऐप इंस्टॉल करके हर दिन वर्कआउट न बदलें। डेटा तभी उपयोगी होता है जब प्लान दोहराया जाता है। भारी नंबरों का पीछा भी न करें अगर रेंज ऑफ मोशन छोटी हो रही है या लक्ष्य मसल काम नहीं कर रही।
ऐप के ग्राफ अकेले यह साबित नहीं करते कि मसल बढ़ रही है। उपयोगी प्रमाण बेहतर रेप्स, स्थिर तकनीक, साप्ताहिक निरंतरता, रिकवरी और समय के साथ शरीर के माप का मिश्रण है। स्मार्ट ऐप सबूत देता है; ट्रेनिंग का फैसला शांत तरीके से आपको लेना होता है।
स्रोत
iOS पर Rukn Fitness
ऐप में ट्रेनिंग जारी रखें
हर सेट ट्रैक करें, ज्यादा स्मार्ट प्रोग्रेशन अपनाएं, और लेख के बाद भी अपना वर्कआउट प्लान साथ रखें।
App Store पर उपलब्ध। Android जल्द आ रहा है।
