
La prima ripetizione pesante sembra sbagliata? Scegli meglio
Quando la prima ripetizione pesante sembra sbagliata, controlla assetto, sforzo e recupero prima di ripetere, ridurre o fermarti.

Quando la prima ripetizione pesante sembra sbagliata, controlla assetto, sforzo e recupero prima di ripetere, ridurre o fermarti.

Imposta il recupero in base al compito: più lungo per i carichi pesanti, più stretto per gli accessori, chiaro per progredire.

Usa un audit di due settimane per capire se un muscolo ha bisogno di più serie, migliore qualità, recuperi più lunghi o meno fatica.

Scopri quando lasciare ripetizioni in riserva, quando il cedimento aiuta e come il diario evita sforzo inutile.

Scopri come usare la scala RPE nella forza, quando fidarti del numero e come trasformarlo in una decisione per la seduta successiva.

Usa un modello semplice per registrare carico, ripetizioni, RIR, recupero e trend settimanali che guidano il prossimo workout.

Decidi se un’alzata in stallo richiede più impegno o un deload controllando performance, recupero e il segnale di allenamento delle prossime due settimane.

Usa questa lista di controllo dello stallo per confermare un vero stallo, scegliere il cambiamento utile più piccolo e registrare le prossime 2 settimane.

Quando le ripetizioni lente aiutano, quando riducono solo il carico utile e come un tempo controllato rende i set più misurabili.