Peso iniziale in palestra: come scegliere il primo carico
Scegli il peso iniziale con un test in tre serie, ripetizioni pulite, margine in riserva e una regola chiara per progredire.
Volume spazzatura: come riconoscere le serie che non aiutano più
Impara a riconoscere il volume spazzatura, tagliare le serie che aggiungono solo fatica e tenere il volume che sostiene forza e ipertrofia.
Ordine degli esercizi: multiarticolari o isolamento prima?
Scegli l'ordine degli esercizi in base al movimento che deve restare più fresco, poi usa l'isolamento solo quando serve.
Miglior workout split: full body, upper/lower o push pull legs?
Confronta full body, upper/lower e push pull legs per scegliere uno split adatto a frequenza, recupero e settimana reale.
Serie di riscaldamento per l'allenamento della forza: sali di carico senza sprecare energie
Scopri quante serie di riscaldamento usare, quando aggiungere o tagliare le serie di avvicinamento e come arrivare alla prima serie dura pronto invece che stanco.
Quante serie per muscolo a settimana servono?
Una guida pratica per scegliere abbastanza volume settimanale per crescere senza serie inutili o recupero peggiore.
Cosa fare quando salti un allenamento
Hai saltato uno o due allenamenti? Decidi se saltare, spostare, accorciare o combinare senza perdere il filo della settimana.
Reps in reserve nella forza: quanto vicino deve essere ogni set?
Le reps in reserve danno agli atleti intermedi un modo pratico per pianificare lo sforzo, proteggere la tecnica e progredire la settimana dopo.
Recupero tra le serie per forza e crescita muscolare
Scegli il recupero tra le serie per forza, ipertrofia, accessori e stalli con intervalli pratici e una regola di tracking.