漸進性過負荷の停滞: 重量が伸びなくなった理由
記録、努力度、回復、種目選び、重量アップの幅から停滞を診断し、次の4週間の調整を具体的に決める実践ガイドです。無駄な変更を避けます。実践例も含みます。
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停滞は失敗ではなくサイン
漸進性過負荷の停滞は、方法が壊れたというより、信号が見えにくい状態であることが多いです。プログラムを替える前に、同じ種目の直近4〜6回を比べます。重量、回数、セット数、休憩、努力度、回復を一緒に見ます。重量は上がったのに総回数が大きく落ちたなら、増加幅が大きすぎるかもしれません。毎セットが限界近くで睡眠も悪いなら、やる気ではなく回復が制限です。
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まず小さな変数を確認する
漸進性過負荷の停滞は、方法が壊れたというより、信号が見えにくい状態であることが多いです。プログラムを替える前に、同じ種目の直近4〜6回を比べます。重量、回数、セット数、休憩、努力度、回復を一緒に見ます。重量は上がったのに総回数が大きく落ちたなら、増加幅が大きすぎるかもしれません。毎セットが限界近くで睡眠も悪いなら、やる気ではなく回復が制限です。
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計画を替える前に量と重量を調整する
漸進性過負荷の停滞は、方法が壊れたというより、信号が見えにくい状態であることが多いです。プログラムを替える前に、同じ種目の直近4〜6回を比べます。重量、回数、セット数、休憩、努力度、回復を一緒に見ます。重量は上がったのに総回数が大きく落ちたなら、増加幅が大きすぎるかもしれません。毎セットが限界近くで睡眠も悪いなら、やる気ではなく回復が制限です。
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次の4週間を測定できる形にする
漸進性過負荷の停滞は、方法が壊れたというより、信号が見えにくい状態であることが多いです。プログラムを替える前に、同じ種目の直近4〜6回を比べます。重量、回数、セット数、休憩、努力度、回復を一緒に見ます。重量は上がったのに総回数が大きく落ちたなら、増加幅が大きすぎるかもしれません。毎セットが限界近くで睡眠も悪いなら、やる気ではなく回復が制限です。
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