흐름을 잃지 않고 디로드 주간을 쓰는 방법
디로드 주간은 열심히 훈련한 벌이 아니라, 다음 블록을 더 나은 준비도와 더 깔끔한 기술로 시작하기 위한 계획된 훈련 스트레스 감소입니다.
디로드 주간은 열심히 훈련한 벌이 아니라, 다음 블록을 더 나은 준비도와 더 깔끔한 기술로 시작하기 위한 계획된 훈련 스트레스 감소입니다.
근력 운동에서 언제 중량을 올리고, 언제 같은 무게를 유지하며, 반복, 자세, 노력도, 기록으로 다음 결정을 명확히 하는지 설명합니다.
기록, 노력도, 회복, 운동 선택, 중량 증가 폭으로 정체를 진단하고 다음 4주의 조정 방향을 정하는 실전 가이드입니다. 불필요한 변경을 줄입니다.
작은 중량 증가를 쓸 때와 반복을 먼저 쌓을 때를 4주 규칙으로 정리해 근력 훈련 결정을 쉽게 만들고 정체 전 판단을 돕습니다.