휴식일 vs 딜로드 주간: 정체된 리프트 해결
하루의 문제라면 휴식일, 여러 세션에 반복되는 피로라면 딜로드 주간입니다. 수면, 근육통, 노력도, 기록 패턴으로 정체된 리프트를 판단하세요.
전체 가동 범위 vs 부분 반복: 무엇을 써야 할까?
전체 가동 범위를 기본으로 삼을 때, 늘어난 구간의 부분 반복이 도움이 될 때, 중량을 올리기 전 반복 품질을 기록하는 법을 배워보세요.
최소 유효 볼륨: 근육을 키우는 하드 세트 수
근육을 키우면서 회복을 지키려면 주당 몇 개의 하드 세트로 시작하고, 언제 더하고, 언제 잡볼륨을 피해야 하는지 실전 기준으로 판단합니다.
디로드 주간의 신호: 운동이 정체되기 전에 물러설 때
한 번 망친 세트가 아니라 주요 리프트 하락, 무거운 워밍업, 길어진 근육통, 동기 저하가 반복될 때 디로드 주간을 판단하는 방법입니다.
운동 전 잠을 못 잤다면? 진행, 축소, 휴식
수면 시간, 워밍업 신호, 다음 세션 위험을 함께 보고 나쁜 밤 뒤에 정상 진행, 축소, 휴식 중 무엇을 선택할지 안전하게 판단하세요.
운동을 쉰 뒤 점진적 과부하: 추측 없이 다시 시작하기
운동을 몇 번 쉬어도 성장은 사라지지 않습니다. 마지막 깨끗한 기록, 복귀 테스트, 기록 규칙으로 다음 중량을 다시 정하세요.
리프터를 위한 존2 유산소: 하체 운동일 지키기
쉬운 유산소 두 번, 말할 수 있는 강도, 다음 하체 운동의 반응으로 근력 훈련을 방해하지 않는 양을 정하고 기록으로 확인합니다.
같은 운동을 할까, 운동을 바꿀까?
같은 운동을 유지할 때와 한 가지 운동만 바꿀 때, 그리고 변화가 진행 신호를 가릴 때를 기록 기준으로 분명하게 구분하는 방법입니다.
Full body vs push pull legs: 초보자는 무엇을 고를까?
초보자는 가능한 훈련일, 회복, 빠진 날의 영향, 기록 선명도를 기준으로 전신과 PPL을 고르고 2주 기록으로 다음 변경을 판단합니다.