Reps in Reserve bij krachttraining: hoe dicht moet elke set komen?
Reps in reserve geven halfgevorderde sporters een praktische manier om inspanning te plannen, techniek te beschermen en volgende week makkelijker progressie te maken.
Rust tussen sets voor kracht en spiergroei
Kies rust tussen sets voor kracht, spiergroei, accessoires en vastgelopen lifts met praktische tijden en een logregel.
Hoe je weet of je een deloadweek nodig hebt
Een deloadweek is geen straf en geen vaag weekje vrij. Zo gebruik je je laatste trainingsblok om te bepalen of minder belasting echt helpt.
Wanneer je gewicht moet verhogen bij krachttraining
Leer wanneer je gewicht verhoogt, wanneer je hetzelfde gewicht houdt en hoe herhalingen, techniek, inspanning en tracking de keuze verduidelijken.
Progressieve overload plateau: waarom je gewichten niet meer stijgen
Een praktische gids om een plateau te analyseren met logboek, inspanning, herstel, oefenkeuze en slimmere sprongen.
Microloading of rep-progressie: wat moet je kiezen?
Leer wanneer kleine gewichtsstappen werken en wanneer je eerst herhalingen opbouwt, met een praktische regel voor vier weken.