Papieren trainingslogboek of app? Doe de test van twee sessies
Test papier en een app in twee vergelijkbare sessies: leg alles vast, vind de vorige invoer op tijd en neem een duidelijke volgende beslissing.
Checklist voor progressie met lichaamsgewicht: herhalingen, bewegingsuitslag, hefboom of extra gewicht?
Vergelijk twee gelijkwaardige trainingen en verander bij push-ups of squats maar één factor: herhalingen, bewegingsuitslag, hefboom of gewicht.
Spierpomp of langdurige groei: wat het gevoel je vertelt
Een pomp beschrijft vandaag, niet toekomstige groei. Gebruik drie tijdshorizonten en vergelijkbare trainingen om vooruitgang te beoordelen.
Vaste trainingsdagen of een rollende volgorde? Zo kies je
Vergelijk vaste dagen, een doorlopende A-B-C-volgorde en een hybride aanpak met een praktische test van twee weken voor wisselende agenda’s.
Hoe nauwkeurig is een geschatte 1RM? De vergelijkbaarheidstest
Een geschatte 1RM zegt pas iets bij vergelijkbare sets. Met deze test bepaal je of je de trend kunt accepteren, herhalen of negeren.
Creatine of eiwitpoeder: wat koop je als eerste?
Creatine en eiwitpoeder lossen verschillende problemen op. Gebruik deze vieruitkomstentest om eiwit, creatine, beide of geen van beide te kiezen.
Kies in één sessie een startgewicht voor een nieuwe oefening
Kies een herhaalbaar startgewicht met één gecontroleerde proefset van acht herhalingen, een praktische RIR-zone en een bevestigingsset.
Topset en back-offsets: sterker worden zonder van elke set een test te maken
Gebruik één beheerste topset om de dag te peilen en kies back-offgewichten die techniek, bruikbaar volume en een heldere volgende stap behouden.
De opbouw van je barbellwarming-up: bereik je werkgewicht zonder vermoeidheid
Bouw opwarmsets op door het gewicht te verhogen, de herhalingen te verlagen en te stoppen zodra het eerste werkgewicht voorspelbaar aanvoelt, niet vermoeiend.