Papieren trainingslogboek of app? Doe de test van twee sessies
Test papier en een app in twee vergelijkbare sessies: leg alles vast, vind de vorige invoer op tijd en neem een duidelijke volgende beslissing.
Rukn Fitness Blog
Trainingswetenschap, workouttracking, progressieve overload, productupdates en inzichten voor sportscholen.
/
Checklist voor progressie met lichaamsgewicht: herhalingen, bewegingsuitslag, hefboom of extra gewicht?
Vergelijk twee gelijkwaardige trainingen en verander bij push-ups of squats maar één factor: herhalingen, bewegingsuitslag, hefboom of gewicht.
Betekent meer zweten een betere training? Stel twee vragen
Hoeveel je zweet, beoordeelt je training niet. Scheid warmtebelasting van vergelijkbare prestaties en kies maatstaven die bij je kracht- of cardiodoel passen.
Vooruitgang op de hometrainer meten: een basis van drie ritten
Log drie vergelijkbare ritten op dezelfde hometrainer en verbeter daarna één variabele: duur, afstand of weerstand.
Spierpomp of langdurige groei: wat het gevoel je vertelt
Een pomp beschrijft vandaag, niet toekomstige groei. Gebruik drie tijdshorizonten en vergelijkbare trainingen om vooruitgang te beoordelen.
Vaste trainingsdagen of een rollende volgorde? Zo kies je
Vergelijk vaste dagen, een doorlopende A-B-C-volgorde en een hybride aanpak met een praktische test van twee weken voor wisselende agenda’s.
Hoe nauwkeurig is een geschatte 1RM? De vergelijkbaarheidstest
Een geschatte 1RM zegt pas iets bij vergelijkbare sets. Met deze test bepaal je of je de trend kunt accepteren, herhalen of negeren.
Creatine of eiwitpoeder: wat koop je als eerste?
Creatine en eiwitpoeder lossen verschillende problemen op. Gebruik deze vieruitkomstentest om eiwit, creatine, beide of geen van beide te kiezen.
Wandelen op een loopband met helling: een beginnersplan van vier weken
Begin met de praattest, drie sessies per week en een vierwekenplan dat eerst de wandeltijd en pas daarna de helling verhoogt.