Vooruitgang op de hometrainer meten: een basis van drie ritten
Log drie vergelijkbare ritten op dezelfde hometrainer en verbeter daarna één variabele: duur, afstand of weerstand.
Rukn Fitness Blog
Trainingswetenschap, workouttracking, progressieve overload, productupdates en inzichten voor sportscholen.
/
Spierpomp of langdurige groei: wat het gevoel je vertelt
Een pomp beschrijft vandaag, niet toekomstige groei. Gebruik drie tijdshorizonten en vergelijkbare trainingen om vooruitgang te beoordelen.
Vaste trainingsdagen of een rollende volgorde? Zo kies je
Vergelijk vaste dagen, een doorlopende A-B-C-volgorde en een hybride aanpak met een praktische test van twee weken voor wisselende agenda’s.
Hoe nauwkeurig is een geschatte 1RM? De vergelijkbaarheidstest
Een geschatte 1RM zegt pas iets bij vergelijkbare sets. Met deze test bepaal je of je de trend kunt accepteren, herhalen of negeren.
Creatine of eiwitpoeder: wat koop je als eerste?
Creatine en eiwitpoeder lossen verschillende problemen op. Gebruik deze vieruitkomstentest om eiwit, creatine, beide of geen van beide te kiezen.
Wandelen op een loopband met helling: een beginnersplan van vier weken
Begin met de praattest, drie sessies per week en een vierwekenplan dat eerst de wandeltijd en pas daarna de helling verhoogt.
Kies in één sessie een startgewicht voor een nieuwe oefening
Kies een herhaalbaar startgewicht met één gecontroleerde proefset van acht herhalingen, een praktische RIR-zone en een bevestigingsset.
Topset en back-offsets: sterker worden zonder van elke set een test te maken
Gebruik één beheerste topset om de dag te peilen en kies back-offgewichten die techniek, bruikbaar volume en een heldere volgende stap behouden.
De opbouw van je barbellwarming-up: bereik je werkgewicht zonder vermoeidheid
Bouw opwarmsets op door het gewicht te verhogen, de herhalingen te verlagen en te stoppen zodra het eerste werkgewicht voorspelbaar aanvoelt, niet vermoeiend.