Wanneer je gewicht moet verhogen bij krachttraining
Leer wanneer je gewicht verhoogt, wanneer je hetzelfde gewicht houdt en hoe herhalingen, techniek, inspanning en tracking de keuze verduidelijken.
Rukn Fitness Blog
Trainingswetenschap, workouttracking, progressieve overload, productupdates en inzichten voor sportscholen.
/
Progressieve overload plateau: waarom je gewichten niet meer stijgen
Een praktische gids om een plateau te analyseren met logboek, inspanning, herstel, oefenkeuze en slimmere sprongen.
Een duurzame wekelijkse fitnessroutine tijdens Ramadan opbouwen
Een praktische Ramadan-fitnessroutine die training, hydratatie, voeding, slaap en herstel beschermt zonder een normale maand in vastenuren te duwen.
Microloading of rep-progressie: wat moet je kiezen?
Leer wanneer kleine gewichtsstappen werken en wanneer je eerst herhalingen opbouwt, met een praktische regel voor vier weken.
Wat je in een trainingslog moet bijhouden voor betere progressie
Een praktische checklist voor oefeningen, gewicht, inspanning, rust, cardio, herstel en nuttige notities.