Melhor split de treino: full body, superior/inferior ou PPL
Compare full body, superior/inferior e push pull legs para escolher um split realista para frequência, recuperação e rotina.
Blog Rukn Fitness
Ciência do treino, acompanhamento de exercícios, sobrecarga progressiva, novidades do produto e gestão de ginásios.
/
Séries de aquecimento no treino de força: suba a carga sem desperdiçar energia
Aprenda quantas séries de aquecimento usar, quando adicionar ou cortar séries de aproximação e como chegar à primeira série difícil pronto em vez de cansado.
Cardio zona 2 para iniciantes na musculação
Aprenda a usar cardio zona 2 junto da musculação: sessões de 20-30 minutos, teste da fala, ordem certa e progresso sem exagero.
Perder peso sem dieta rígida: plano de 30 dias
Um plano prático de 30 dias para perder peso sem dieta extrema, com refeições simples, movimento, sono e registro.
Quantas séries por músculo por semana você precisa?
Guia prática para escolher volume semanal suficiente para hipertrofia sem acumular séries inúteis ou prejudicar recuperação.
O que fazer quando você perde um treino
Perdeu um ou dois treinos? Decida se deve pular, mover, encurtar ou combinar sem transformar uma semana cheia em falta de progresso.
Reps in reserve no treino de força: quao perto deve ficar cada série?
Reps in reserve da a praticantes intermediarios uma forma prática de planejar esforço, proteger a tecnica e facilitar a progressao na semana seguinte.
Plano semanal de treino para iniciantes: primeiro plano realista
Monte um plano semanal para iniciantes com força, cardio, recuperação, registro e alternativas simples para semanas corridas.
Descanso entre séries para força e hipertrofia
Escolha o descanso entre séries para força, hipertrofia, acessórios e platôs com faixas práticas e uma regra de registro.