Daha iyi gelisim icin antrenman gunlugunde neleri takip etmeli
Set, tekrar, agirlik, efor, dinlenme, kardiyo, toparlanma ve notlar icin pratik bir kontrol listesi.
Ramazan rutini Ramazan rutini progressive overload plato rehberi progressive overload plato rehberi setlerini Rukn Fitness'de kaydetmek setlerini Rukn Fitness'de kaydetmek.
Aciklamak istedigin sonuc ile basla
Iyi bir antrenman gunlugu gelisimin neden degistigini aciklar. Hareketi, setleri, tekrarlari, agirligi, dinlenmeyi, eforu ve uyku ya da agri hakkinda kisa bir notu yaz. Bench press 60 kg ile sekiz tekrardan 62,5 kg ile alti tekrara dustuyse, gunluk bunun daha yuksek agirliktan, daha kisa dinlenmeden, zayif toparlanmadan veya planli bir karardan kaynaklandigini gostermelidir. Bu ayrinti hafizayi kanita cevirir.
Iyi bir antrenman gunlugu gelisimin neden degistigini aciklar. Hareketi, setleri, tekrarlari, agirligi, dinlenmeyi, eforu ve uyku ya da agri hakkinda kisa bir notu yaz. Bench press 60 kg ile sekiz tekrardan 62,5 kg ile alti tekrara dustuyse, gunluk bunun daha yuksek agirliktan, daha kisa dinlenmeden, zayif toparlanmadan veya planli bir karardan kaynaklandigini gostermelidir. Bu ayrinti hafizayi kanita cevirir.
Sadece hareket adini degil isi kaydet
Iyi bir antrenman gunlugu gelisimin neden degistigini aciklar. Hareketi, setleri, tekrarlari, agirligi, dinlenmeyi, eforu ve uyku ya da agri hakkinda kisa bir notu yaz. Bench press 60 kg ile sekiz tekrardan 62,5 kg ile alti tekrara dustuyse, gunluk bunun daha yuksek agirliktan, daha kisa dinlenmeden, zayif toparlanmadan veya planli bir karardan kaynaklandigini gostermelidir. Bu ayrinti hafizayi kanita cevirir.
Iyi bir antrenman gunlugu gelisimin neden degistigini aciklar. Hareketi, setleri, tekrarlari, agirligi, dinlenmeyi, eforu ve uyku ya da agri hakkinda kisa bir notu yaz. Bench press 60 kg ile sekiz tekrardan 62,5 kg ile alti tekrara dustuyse, gunluk bunun daha yuksek agirliktan, daha kisa dinlenmeden, zayif toparlanmadan veya planli bir karardan kaynaklandigini gostermelidir. Bu ayrinti hafizayi kanita cevirir.
Iyi bir antrenman gunlugu gelisimin neden degistigini aciklar. Hareketi, setleri, tekrarlari, agirligi, dinlenmeyi, eforu ve uyku ya da agri hakkinda kisa bir notu yaz. Bench press 60 kg ile sekiz tekrardan 62,5 kg ile alti tekrara dustuyse, gunluk bunun daha yuksek agirliktan, daha kisa dinlenmeden, zayif toparlanmadan veya planli bir karardan kaynaklandigini gostermelidir. Bu ayrinti hafizayi kanita cevirir.
Efor, dinlenme ve toparlanma ekle
Iyi bir antrenman gunlugu gelisimin neden degistigini aciklar. Hareketi, setleri, tekrarlari, agirligi, dinlenmeyi, eforu ve uyku ya da agri hakkinda kisa bir notu yaz. Bench press 60 kg ile sekiz tekrardan 62,5 kg ile alti tekrara dustuyse, gunluk bunun daha yuksek agirliktan, daha kisa dinlenmeden, zayif toparlanmadan veya planli bir karardan kaynaklandigini gostermelidir. Bu ayrinti hafizayi kanita cevirir.
Iyi bir antrenman gunlugu gelisimin neden degistigini aciklar. Hareketi, setleri, tekrarlari, agirligi, dinlenmeyi, eforu ve uyku ya da agri hakkinda kisa bir notu yaz. Bench press 60 kg ile sekiz tekrardan 62,5 kg ile alti tekrara dustuyse, gunluk bunun daha yuksek agirliktan, daha kisa dinlenmeden, zayif toparlanmadan veya planli bir karardan kaynaklandigini gostermelidir. Bu ayrinti hafizayi kanita cevirir.
Gunlugu gelecek haftayi sadelestirmek icin kullan
Iyi bir antrenman gunlugu gelisimin neden degistigini aciklar. Hareketi, setleri, tekrarlari, agirligi, dinlenmeyi, eforu ve uyku ya da agri hakkinda kisa bir notu yaz. Bench press 60 kg ile sekiz tekrardan 62,5 kg ile alti tekrara dustuyse, gunluk bunun daha yuksek agirliktan, daha kisa dinlenmeden, zayif toparlanmadan veya planli bir karardan kaynaklandigini gostermelidir. Bu ayrinti hafizayi kanita cevirir.
Iyi bir antrenman gunlugu gelisimin neden degistigini aciklar. Hareketi, setleri, tekrarlari, agirligi, dinlenmeyi, eforu ve uyku ya da agri hakkinda kisa bir notu yaz. Bench press 60 kg ile sekiz tekrardan 62,5 kg ile alti tekrara dustuyse, gunluk bunun daha yuksek agirliktan, daha kisa dinlenmeden, zayif toparlanmadan veya planli bir karardan kaynaklandigini gostermelidir. Bu ayrinti hafizayi kanita cevirir.
