Formu Bozmadan Spor Salonu Ağırlıkları Ne Zaman Arttırılır?
Formdan ödün vermeden spor salonu ağırlığını ne zaman ekleyeceğinizi öğrenmek için üç sinyalli bir kontrol listesi, küçük yük atlamaları ve sonraki seans incelemesini kullanın.
Superset antrenmanı: kuvveti bozmadan zaman kazan
Egzersizleri nasıl eşleştireceğini, ana kaldırışı nasıl koruyacağını ve sonraki performansı nasıl okuyacağını öğren.
Antrenman sonrası kas ağrısı: çalış, azalt ya da dinlen?
Kas ağrısı varken normal antrenman, azaltılmış seans veya dinlenme seçimini yapmak için pratik bir kural kullanın.
Kötü uykudan sonra antrenman: ritmi kaybetmeden ayarla
Kötü bir geceden sonra uykuya göre ayarlanmış antrenman kuralı kullan: alışkanlığı koru, riski azalt ve sonraki seansı okunur tut.
Antrenmanda failure setleri: alışkanlık değil bütçe kullan
Failure seti bütçesi, her seti ilerlemeyi gizleyen yorgunluğa çevirmeden sert antrenman yapmanı sağlar.
İlk ağır tekrar yanlış hissettiriyorsa sonraki seti akıllı seç
İlk ağır tekrar yanlış hissettiriyorsa kurulum, efor ve toparlanma sinyallerini kontrol et; tekrarla, azalt ya da dur.
Zaman daraldığında minimum etkili antrenman seansı
Sadece 20-30 dakika varsa minimum etkili antrenman seansı; bir öncelik sinyalini, bir destek ya da karşıt hareketi ve kısa günlüğü korur.
Antrenman dinlenme zamanlayıcısı: salon süresini boşa harcamadan dinlen
Dinlenme zamanlayıcısını işe göre ayarla: ağır kaldırışlarda uzun, aksesuarlarda kısa, ilerleme için okunur.
Gymde Daha Fazla Set Yapmalı mısın? İki Haftalık Set Denetimi
İki haftalık set denetimiyle kasın daha fazla sete, daha iyi kaliteye, uzun dinlenmeye ya da daha az yorgunluğa ihtiyacı olup olmadığını seç.