پروگریسو اوورلوڈ پلیٹو: وزن بڑھنا کیوں رک گیا

رمضان روٹین گائیڈ رمضان روٹین گائیڈ ورک آؤٹ لاگ چیک لسٹ ورک آؤٹ لاگ چیک لسٹ Rukn Fitness میں اپنے سیٹ ٹریک کریں Rukn Fitness میں اپنے سیٹ ٹریک کریں.

پلیٹو ناکامی نہیں، ایک اشارہ ہے

پروگریسو اوورلوڈ پلیٹو کا مطلب عموماً یہ ہوتا ہے کہ اشارہ واضح نہیں، طریقہ خراب نہیں۔ پروگرام بدلنے سے پہلے اسی لفٹ کی پچھلی چار سے چھ نشستیں compare کریں۔ وزن، ریپس، سیٹ، آرام، محنت اور ریکوری کو ساتھ دیکھیں۔ اگر وزن بڑھا مگر کل ریپس بہت کم ہو گئے تو اضافہ بہت بڑا ہو سکتا ہے۔ اگر ہر سیٹ failure کے قریب ہے اور نیند کمزور ہے تو حد motivation نہیں بلکہ ریکوری ہو سکتی ہے۔

پروگریسو اوورلوڈ پلیٹو کا مطلب عموماً یہ ہوتا ہے کہ اشارہ واضح نہیں، طریقہ خراب نہیں۔ پروگرام بدلنے سے پہلے اسی لفٹ کی پچھلی چار سے چھ نشستیں compare کریں۔ وزن، ریپس، سیٹ، آرام، محنت اور ریکوری کو ساتھ دیکھیں۔ اگر وزن بڑھا مگر کل ریپس بہت کم ہو گئے تو اضافہ بہت بڑا ہو سکتا ہے۔ اگر ہر سیٹ failure کے قریب ہے اور نیند کمزور ہے تو حد motivation نہیں بلکہ ریکوری ہو سکتی ہے۔

پہلے سب سے چھوٹے عوامل دیکھیں

پروگریسو اوورلوڈ پلیٹو کا مطلب عموماً یہ ہوتا ہے کہ اشارہ واضح نہیں، طریقہ خراب نہیں۔ پروگرام بدلنے سے پہلے اسی لفٹ کی پچھلی چار سے چھ نشستیں compare کریں۔ وزن، ریپس، سیٹ، آرام، محنت اور ریکوری کو ساتھ دیکھیں۔ اگر وزن بڑھا مگر کل ریپس بہت کم ہو گئے تو اضافہ بہت بڑا ہو سکتا ہے۔ اگر ہر سیٹ failure کے قریب ہے اور نیند کمزور ہے تو حد motivation نہیں بلکہ ریکوری ہو سکتی ہے۔

پروگریسو اوورلوڈ پلیٹو کا مطلب عموماً یہ ہوتا ہے کہ اشارہ واضح نہیں، طریقہ خراب نہیں۔ پروگرام بدلنے سے پہلے اسی لفٹ کی پچھلی چار سے چھ نشستیں compare کریں۔ وزن، ریپس، سیٹ، آرام، محنت اور ریکوری کو ساتھ دیکھیں۔ اگر وزن بڑھا مگر کل ریپس بہت کم ہو گئے تو اضافہ بہت بڑا ہو سکتا ہے۔ اگر ہر سیٹ failure کے قریب ہے اور نیند کمزور ہے تو حد motivation نہیں بلکہ ریکوری ہو سکتی ہے۔

پروگریسو اوورلوڈ پلیٹو کا مطلب عموماً یہ ہوتا ہے کہ اشارہ واضح نہیں، طریقہ خراب نہیں۔ پروگرام بدلنے سے پہلے اسی لفٹ کی پچھلی چار سے چھ نشستیں compare کریں۔ وزن، ریپس، سیٹ، آرام، محنت اور ریکوری کو ساتھ دیکھیں۔ اگر وزن بڑھا مگر کل ریپس بہت کم ہو گئے تو اضافہ بہت بڑا ہو سکتا ہے۔ اگر ہر سیٹ failure کے قریب ہے اور نیند کمزور ہے تو حد motivation نہیں بلکہ ریکوری ہو سکتی ہے۔

پلان بدلنے سے پہلے حجم اور وزن ایڈجسٹ کریں

پروگریسو اوورلوڈ پلیٹو کا مطلب عموماً یہ ہوتا ہے کہ اشارہ واضح نہیں، طریقہ خراب نہیں۔ پروگرام بدلنے سے پہلے اسی لفٹ کی پچھلی چار سے چھ نشستیں compare کریں۔ وزن، ریپس، سیٹ، آرام، محنت اور ریکوری کو ساتھ دیکھیں۔ اگر وزن بڑھا مگر کل ریپس بہت کم ہو گئے تو اضافہ بہت بڑا ہو سکتا ہے۔ اگر ہر سیٹ failure کے قریب ہے اور نیند کمزور ہے تو حد motivation نہیں بلکہ ریکوری ہو سکتی ہے۔

پروگریسو اوورلوڈ پلیٹو کا مطلب عموماً یہ ہوتا ہے کہ اشارہ واضح نہیں، طریقہ خراب نہیں۔ پروگرام بدلنے سے پہلے اسی لفٹ کی پچھلی چار سے چھ نشستیں compare کریں۔ وزن، ریپس، سیٹ، آرام، محنت اور ریکوری کو ساتھ دیکھیں۔ اگر وزن بڑھا مگر کل ریپس بہت کم ہو گئے تو اضافہ بہت بڑا ہو سکتا ہے۔ اگر ہر سیٹ failure کے قریب ہے اور نیند کمزور ہے تو حد motivation نہیں بلکہ ریکوری ہو سکتی ہے۔

اگلے چار ہفتوں کو قابل پیمائش بنائیں

پروگریسو اوورلوڈ پلیٹو کا مطلب عموماً یہ ہوتا ہے کہ اشارہ واضح نہیں، طریقہ خراب نہیں۔ پروگرام بدلنے سے پہلے اسی لفٹ کی پچھلی چار سے چھ نشستیں compare کریں۔ وزن، ریپس، سیٹ، آرام، محنت اور ریکوری کو ساتھ دیکھیں۔ اگر وزن بڑھا مگر کل ریپس بہت کم ہو گئے تو اضافہ بہت بڑا ہو سکتا ہے۔ اگر ہر سیٹ failure کے قریب ہے اور نیند کمزور ہے تو حد motivation نہیں بلکہ ریکوری ہو سکتی ہے۔

پروگریسو اوورلوڈ پلیٹو کا مطلب عموماً یہ ہوتا ہے کہ اشارہ واضح نہیں، طریقہ خراب نہیں۔ پروگرام بدلنے سے پہلے اسی لفٹ کی پچھلی چار سے چھ نشستیں compare کریں۔ وزن، ریپس، سیٹ، آرام، محنت اور ریکوری کو ساتھ دیکھیں۔ اگر وزن بڑھا مگر کل ریپس بہت کم ہو گئے تو اضافہ بہت بڑا ہو سکتا ہے۔ اگر ہر سیٹ failure کے قریب ہے اور نیند کمزور ہے تو حد motivation نہیں بلکہ ریکوری ہو سکتی ہے۔