ورزش کا ترتیب: مرکب لفٹ پہلے یا عزل؟
ورزش کی ترتیب اس حرکت کے مطابق چنیں جسے تازہ تکنیک اور توجہ چاہیے، پھر عزل کو صرف واضح مقصد کے ساتھ پہلے رکھیں۔
Rukn Fitness بلاگ
ٹریننگ سائنس، ورک آؤٹ ٹریکنگ، پروگریسو اوورلوڈ، پروڈکٹ اپ ڈیٹس اور جم مینجمنٹ گائیڈز۔
/
بغیر آلات مردوں کے لیے گھر میں چربی کم کرنے کی ورزشیں
مردوں کے لیے گھر کا بغیر آلات ورک آؤٹ، جس میں دہرایا جانے والا سرکٹ، ہفتہ وار پیش رفت، ریکوری، عام غلطیاں اور ٹریکنگ شامل ہیں۔
طاقت کی تربیت کے بعد ایکٹو ریکوری ڈے: مشکل سیشنز کے بیچ کیا کریں
ایکٹو ریکوری دنوں کو حرکت، اکڑن کم کرنے، اور آسان کارڈیو، موبیلٹی، اور ٹریکنگ چیکس کے ساتھ اگلے طاقت سیشن کو محفوظ رکھنے کے لیے استعمال کریں۔
ابتدائی افراد کے لیے جم ورک آؤٹ پلان
ابتدائی افراد کے لیے 3 دن کا جم پلان، جس میں ورزشیں، سیٹس، ریپس، وارم اپ، پیش رفت، ریکوری اور ٹریکنگ شامل ہیں۔
پروگریسو اوورلوڈ کیا ہے اور عضلات تیزی سے کیسے بنائیں
پروگریسو اوورلوڈ کی عملی گائیڈ: محفوظ وزن بڑھانا، ریپس، سیٹس، ریکوری، ورک آؤٹ لاگ اور عام غلطیاں۔
بہترین ورک آؤٹ سپلٹ: فل باڈی، اپر/لوئر یا PPL
فل باڈی، اپر/لوئر اور پش پل لیگز کا موازنہ کریں اور فریکوئنسی، ریکوری اور ہفتے کے مطابق سپلٹ چنیں۔
قوت کی ٹریننگ میں وارم اَپ سیٹس: توانائی ضائع کیے بغیر بتدریج وزن بڑھائیں
جانیں کہ کتنے وارم اَپ سیٹس کرنے ہیں، کب تدریجی سیٹس بڑھانے یا کم کرنے ہیں، اور پہلے مشکل سیٹ تک تھکے بغیر تیار کیسے پہنچنا ہے۔
ابتدائی افراد کے لیے زون 2 کارڈیو کیا ہے؟
ابتدائی افراد کے لیے زون 2 کارڈیو کی عملی رہنمائی: 20-30 منٹ، بات چیت کا ٹیسٹ، طاقت کی تربیت کے ساتھ ترتیب، اور لاگنگ۔
سخت ڈائٹ کے بغیر وزن کم کرنے کا 30 دن کا پلان
کریش ڈائٹ کے بجائے سادہ کھانوں، چہل قدمی، طاقت کی مشق، نیند اور ٹریکنگ سے وزن کم کرنے کا 30 دن کا عملی پلان۔