لفٹنگ کے بعد کارڈیو کے لیے ترجیحی پہلا اصول استعمال کریں: ورزش کے سگنل کی حفاظت کریں جو سب سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے، پھر کارڈیو کو وہاں رکھیں جہاں یہ پیش رفت کو دھندلا کرنے کے بجائے مدد کرتا ہے۔
دو آسان کارڈیو سیشنز سے شروع کریں، گفتگو والی شدت رکھیں، اور اگلے لیگ ڈے کی کارکردگی سے فیصلہ کریں کہ مقدار بڑھانی ہے یا نہیں۔
سیٹوں کے درمیان کارڈیو صرف تب کریں جب اگلا طاقت والا سیٹ صاف، مستحکم اور قابلِ موازنہ رہے۔
جانیں وزن اٹھانے کے بعد کارڈیو کب مدد دیتا ہے، کب ریکوری خراب کرتا ہے، اور طاقت کی پیش رفت کو کیسے واضح رکھا جائے۔
وزن اٹھانے والوں کے لیے روزانہ قدموں کی عملی گائیڈ: حقیقت پسندانہ ہدف، لیگ ڈے کے ارد گرد واک، اور ریکوری اشارے۔
ایکٹو ریکوری دنوں کو حرکت، اکڑن کم کرنے، اور آسان کارڈیو، موبیلٹی، اور ٹریکنگ چیکس کے ساتھ اگلے طاقت سیشن کو محفوظ رکھنے کے لیے استعمال کریں۔
ابتدائی افراد کے لیے زون 2 کارڈیو کی عملی رہنمائی: 20-30 منٹ، بات چیت کا ٹیسٹ، طاقت کی تربیت کے ساتھ ترتیب، اور لاگنگ۔
کارڈیو ویٹس سے پہلے کریں یا بعد میں، یہ فیصلہ مقصد، تھکن، ہفتہ وار منصوبے، اور دو ہفتوں کی ٹریکنگ سے کریں۔