مجموعات التخفيف بعد المجموعة الثقيلة: اختر التخفيض بلا حجم زائد
استخدم إشارة المجموعة الثقيلة لاختيار وزن أخف، تحديد عدد المجموعات، وتسجيل حجم مفيد بلا تعب زائد.
مدونة ركن فيتنس
مقالات عن علم التدريب، تتبع التمارين، التحميل التدريجي، تحديثات ركن فيتنس، ونصائح إدارة الصالات الرياضية.
/
هل الكارديو يحرق العضلات؟ الحقيقة العملية للمتدربين
الكارديو لا يحرق العضلات مباشرة. تعرّف على الحالات التي قد يضر فيها بالقوة، وكيف تستخدمه لحرق الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
ترتيب التمارين في تدريب القوة عندما يكون الجيم مزدحما
استخدم ترتيب تمارين يبدأ بالأولوية عندما تكون الأجهزة مشغولة كي لا يخفي زحام الجيم تقدم القوة.
ليش ما أشوف نتائج في الجيم؟ 7 أسباب وحلول عملية
إذا ما تشوف نتائج في الجيم، راجع خطتك، التحميل التدريجي، التغذية، النوم، وتتبع التقدم قبل تغيير كل شيء.
RPE أم RIR: أي مقياس جهد تسجله في تمارين القوة؟
دليل عملي يقارن بين RPE وRIR حتى تختار ملاحظة الجهد الأوضح في سجل تمارين القوة وتتخذ قرار الحصة التالية بثقة.
مجموعات الإحماء ومجموعات العمل: ماذا تسجل في التمرين؟
اعرف متى تبقى مجموعة الإحماء مجرد استعداد، ومتى تصبح مجموعة عمل تُحسب ضمن حجمك الأسبوعي وتاريخ تقدمك.
تشعر بضعف في الجيم؟ قلّل الحصة قبل أن تكلّفك الأسبوع
استخدم قاعدة سريعة لليوم الضعيف: خفّض الوزن، احذف المجموعات، أو توقف عندما يجعل التعب الحصة أقل فائدة.
متى يجب زيادة أوزان الصالة الرياضية دون كسر النموذج
استخدم قائمة مرجعية مكونة من ثلاث إشارات، وقفزات صغيرة في الأحمال، ومراجعة الجلسة التالية لمعرفة متى يجب إضافة وزن الصالة الرياضية دون التضحية بالشكل.
تمرين السوبرسِت: وفّر الوقت من دون إضعاف القوة
استخدم قاعدة واضحة للسوبرسِت لتقرن التمارين بذكاء، وتحمي الرفعات الأساسية، وتختصر وقت النادي من دون تشويش التقدم.