Progressive Overload Plateau: Warum deine Gewichte nicht mehr steigen
Ein praktischer Leitfaden zu Trainingslog, Anstrengung, Erholung, Ubungsauswahl und klugeren Gewichtssprungen.
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Ein Plateau ist ein Signal, kein Scheitern
Ein Plateau bei progressiver Steigerung bedeutet meist, dass das Signal unklar ist, nicht dass die Methode kaputt ist. Bevor du den Plan wechselst, vergleiche die letzten vier bis sechs Einheiten derselben Ubung. Betrachte Gewicht, Wiederholungen, Satze, Pause, Anstrengung und Erholung zusammen. Wenn die Last steigt, aber die Gesamtwiederholungen stark fallen, ist der Sprung vielleicht zu gross. Wenn jeder Satz nah am Muskelversagen liegt und der Schlaf schlecht ist, begrenzt Erholung mehr als Motivation.
Ein Plateau bei progressiver Steigerung bedeutet meist, dass das Signal unklar ist, nicht dass die Methode kaputt ist. Bevor du den Plan wechselst, vergleiche die letzten vier bis sechs Einheiten derselben Ubung. Betrachte Gewicht, Wiederholungen, Satze, Pause, Anstrengung und Erholung zusammen. Wenn die Last steigt, aber die Gesamtwiederholungen stark fallen, ist der Sprung vielleicht zu gross. Wenn jeder Satz nah am Muskelversagen liegt und der Schlaf schlecht ist, begrenzt Erholung mehr als Motivation.
Prufe zuerst die kleinsten Variablen
Ein Plateau bei progressiver Steigerung bedeutet meist, dass das Signal unklar ist, nicht dass die Methode kaputt ist. Bevor du den Plan wechselst, vergleiche die letzten vier bis sechs Einheiten derselben Ubung. Betrachte Gewicht, Wiederholungen, Satze, Pause, Anstrengung und Erholung zusammen. Wenn die Last steigt, aber die Gesamtwiederholungen stark fallen, ist der Sprung vielleicht zu gross. Wenn jeder Satz nah am Muskelversagen liegt und der Schlaf schlecht ist, begrenzt Erholung mehr als Motivation.
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Passe Volumen und Last an, bevor du den Plan ersetzt
Ein Plateau bei progressiver Steigerung bedeutet meist, dass das Signal unklar ist, nicht dass die Methode kaputt ist. Bevor du den Plan wechselst, vergleiche die letzten vier bis sechs Einheiten derselben Ubung. Betrachte Gewicht, Wiederholungen, Satze, Pause, Anstrengung und Erholung zusammen. Wenn die Last steigt, aber die Gesamtwiederholungen stark fallen, ist der Sprung vielleicht zu gross. Wenn jeder Satz nah am Muskelversagen liegt und der Schlaf schlecht ist, begrenzt Erholung mehr als Motivation.
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Mache die nachsten vier Wochen messbar
Ein Plateau bei progressiver Steigerung bedeutet meist, dass das Signal unklar ist, nicht dass die Methode kaputt ist. Bevor du den Plan wechselst, vergleiche die letzten vier bis sechs Einheiten derselben Ubung. Betrachte Gewicht, Wiederholungen, Satze, Pause, Anstrengung und Erholung zusammen. Wenn die Last steigt, aber die Gesamtwiederholungen stark fallen, ist der Sprung vielleicht zu gross. Wenn jeder Satz nah am Muskelversagen liegt und der Schlaf schlecht ist, begrenzt Erholung mehr als Motivation.
Ein Plateau bei progressiver Steigerung bedeutet meist, dass das Signal unklar ist, nicht dass die Methode kaputt ist. Bevor du den Plan wechselst, vergleiche die letzten vier bis sechs Einheiten derselben Ubung. Betrachte Gewicht, Wiederholungen, Satze, Pause, Anstrengung und Erholung zusammen. Wenn die Last steigt, aber die Gesamtwiederholungen stark fallen, ist der Sprung vielleicht zu gross. Wenn jeder Satz nah am Muskelversagen liegt und der Schlaf schlecht ist, begrenzt Erholung mehr als Motivation.
