Checkliste für Eigengewichtsübungen: Wiederholungen, Bewegungsumfang, Hebel oder Zusatzlast?
Vergleiche zwei gleichartige Einheiten und wähle für Liegestütze oder Kniebeugen genau eine nächste Stellschraube.
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Bedeutet mehr Schwitzen ein besseres Training? Zwei Fragen helfen
Mehr Schweiß ist kein Trainingsurteil. Trennen Sie Hitzebelastung von vergleichbarer Leistung und wählen Sie für Kraft- und Ausdauertraining die passenden Messwerte.
Fortschritt auf dem Ergometer messen: deine Basis aus drei Fahrten
Protokolliere drei vergleichbare Fahrten auf demselben Ergometer und steigere danach nur eine Größe: Zeit, Distanz oder Widerstand.
Muskelpump oder langfristiger Aufbau: Was das Gefühl verrät
Ein Pump beschreibt die heutige Einheit, nicht zukünftiges Wachstum. Beurteile Fortschritt über drei Zeithorizonte und vergleichbare Trainingsdaten.
Feste Trainingstage oder rotierende Reihenfolge? So entscheidest du
Vergleiche feste Wochentage, eine fortlaufende A-B-C-Reihenfolge und den Hybridansatz – mit einem Zwei-Wochen-Test für wechselnde Termine.
Wie genau ist ein geschätztes 1RM? Der Vergleichstest
Ein geschätztes 1RM wird erst durch vergleichbare Sätze aussagekräftig. So prüfst du einen Trend, bevor du ihm vertraust.
Kreatin oder Proteinpulver: Was solltest du zuerst kaufen?
Kreatin und Proteinpulver lösen verschiedene Probleme. Mit diesem Vier-Wege-Test wählst du Protein, Kreatin, beides oder keines von beiden.
Laufbandgehen mit Steigung für Anfänger: ein Vier-Wochen-Plan
Starte mit einem Sprechtest, drei Einheiten pro Woche und einem Vier-Wochen-Plan, der zuerst die Gehzeit und erst danach die Steigung erhöht.
Das Startgewicht für eine neue Übung in einer Einheit bestimmen
Bestimme dein Startgewicht mit einem kontrollierten Satz à acht Wiederholungen, einem praktischen RIR-Bereich und einem Bestätigungssatz.