Cardio nach dem Krafttraining: Fortschritt schützen
So setzt du Cardio nach dem Krafttraining ein, ohne schwere Sätze, Erholung und messbaren Kraftfortschritt unnötig zu stören.
Wie nah ans Muskelversagen solltest du trainieren?
Lerne, wann du Wiederholungen in Reserve lässt, wann ein Satz bis zum Versagen hilft und wie dein Log Burnout verhindert.
Training verpasst? So machst du weiter ohne zu übertreiben
Training verpasst? Nutze eine ruhige Regel zum Überspringen, Verschieben, Kürzen oder Erholen, statt die Woche mit Nachholstress zu überladen.
Morgen- oder Abend-Workout: Wähle die Zeit, die du wiederholen kannst
Morgens und abends kann beides funktionieren. Vergleiche Planungskontrolle, Leistung, Schlaf und einen Zwei-Wochen-Test, bevor du dich festlegst.
RPE-Skala im Krafttraining: Anstrengung einfach nutzen
Lerne, wie du die RPE-Skala im Krafttraining nutzt, wann du ihr vertraust und wie daraus eine bessere Entscheidung fürs nächste Training wird.
Erste Woche zurück im Gym: neu starten ohne zu übertreiben
Plane die erste Woche zurück im Gym mit leichteren Lasten, einfachen Einheiten, klugen Aufwärmsätzen und einer Logbuch-Regel für Woche zwei.
Workout-Log-Vorlage: Was du nach jedem Satz notierst
Nutze eine einfache Workout-Log-Vorlage für Last, Wiederholungen, RIR, Pausen-Notizen und Muster, die dein nächstes Training steuern.
Wie viele Übungen pro Workout? Baue eine fokussierte Einheit
Die meisten Trainierenden brauchen weniger Übungen als sie denken. Diese Entscheidungsanleitung hilft dir, 3-7 Bewegungen zu wählen und Junk-Volumen zu vermeiden.
Antagonisten-Supersätze: Druck- und Zugübungen kombinieren, um Zeit im Gym zu sparen
Lerne, wann Antagonisten-Supersätze helfen, wie du Druck- und Zugübungen kombinierst, wie viel Pause sinnvoll ist und wann du sie meiden solltest, damit Leistung lesbar bleibt.