Deload nach Kraftplateau: Ermüdung prüfen, bevor du umbaust
Nutze einen Deload nach einem Kraftplateau nur, wenn dein Log Ermüdung zeigt, und teste die Rückkehr klar.
Failure-Sätze pro Workout: Nutze ein Budget, keine Gewohnheit
Ein klares Budget für Failure-Sätze hilft dir, hart zu trainieren, ohne jede Übung in ermüdendes Raten zu verwandeln.
Fühlt sich die erste schwere Wiederholung falsch an?
Nutze drei Signale, wenn die erste schwere Wiederholung falsch wirkt: Setup, Anstrengung und Erholung entscheiden über Wiederholen, Senken oder Stoppen.
Workout-Rest-Timer: Wie lange pausieren, ohne Gym-Zeit zu verschwenden?
Nutze einen Workout-Rest-Timer nach Aufgabe: länger für schwere Lifts, enger für Zubehör und klar genug für Fortschrittssignale.
Mehr Sätze im Gym? Führe einen Zwei-Wochen-Satzprüfung durch
Nutze einen Zwei-Wochen-Satzprüfung, um zu entscheiden, ob ein Muskel mehr Sätze, bessere Qualität, längere Pausen oder weniger Ermüdung braucht.
Wie nah ans Muskelversagen solltest du trainieren?
Lerne, wann du Wiederholungen in Reserve lässt, wann ein Satz bis zum Versagen hilft und wie dein Log Burnout verhindert.
RPE-Skala im Krafttraining: Anstrengung einfach nutzen
Lerne, wie du die RPE-Skala im Krafttraining nutzt, wann du ihr vertraust und wie daraus eine bessere Entscheidung fürs nächste Training wird.
Workout-Log-Vorlage: Was du nach jedem Satz notierst
Nutze eine einfache Workout-Log-Vorlage für Last, Wiederholungen, RIR, Pausen-Notizen und Muster, die dein nächstes Training steuern.
Deload vs. härter pushen: So entscheidest du bei stagnierendem Fortschritt
Entscheide, ob ein stagnierender Lift mehr Einsatz oder einen Deload braucht, indem du Leistung, Erholung und dein Trainingssignal der nächsten zwei Wochen prüfst.