Reps in Reserve im Krafttraining: Wie nah sollte jeder Satz sein?
Reps in Reserve geben fortgeschrittenen Trainierenden eine praktische Methode, Anstrengung zu planen, Technik zu schützen und Fortschritt nächste Woche einfacher zu machen.
Wie lange Pause zwischen Sätzen für Kraft und Muskelaufbau?
Wähle Pausen zwischen Sätzen für Kraft, Muskelaufbau, Zubehörübungen und stagnierende Lifts mit klaren Bereichen und Log-Regeln.
Woran du erkennst, dass du eine Deload-Woche brauchst
Eine Deload-Woche ist kein Rückschritt. So entscheidest du anhand deiner letzten Trainingsphase, ob weniger Stress jetzt wirklich hilft.
Wann du im Krafttraining mehr Gewicht nehmen solltest
Lerne, wann du im Krafttraining Gewicht erhöhst, wann du die Last hältst und wie Wiederholungen, Technik, Anstrengung und Tracking helfen.
Progressive Overload Plateau: Warum deine Gewichte nicht mehr steigen
Ein praktischer Leitfaden zu Trainingslog, Anstrengung, Erholung, Übungsauswahl und klugeren Gewichtssprungen.
Microloading oder Wiederholungen steigern: Was passt?
Erfahre, wann kleine Gewichtsspruenge sinnvoll sind und wann du zuerst Wiederholungen aufbauen solltest, mit einer 4-Wochen-Regel.