Jour de repos ou semaine d'allègement : que choisir ?
Apprenez à choisir entre un simple jour de repos et une semaine d'allègement quand vos charges stagnent ou que la fatigue se répète.
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Reprendre la salle après une pause : rampe de deux semaines
Reprenez la musculation après une pause avec une rampe de deux semaines, sans laisser les courbatures dicter le retour.
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Signes d’une semaine d’allègement : quand lever le pied avant que les entraînements stagnent
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Mal dormi avant la musculation ? S’entraîner, réduire ou se reposer
Utilisez la durée du sommeil, les signaux d’échauffement et le risque pour la séance suivante afin de choisir entre s’entraîner, réduire ou se reposer.
Surcharge progressive après séances manquées : reprendre sans deviner
Les séances manquées n’effacent pas vos progrès. Reprenez avec le dernier signal propre, un test simple et une règle de suivi.
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