Modello diario allenamento: cosa segnare dopo ogni serie
Usa un modello semplice per registrare carico, ripetizioni, RIR, recupero e trend settimanali che guidano il prossimo workout.
Quanti esercizi per allenamento? Costruisci una seduta mirata
La maggior parte delle persone ha bisogno di meno esercizi di quanto pensi. Questa guida aiuta a scegliere 3-7 movimenti, proteggere la qualità ed evitare volume spazzatura.
Superset antagonisti: abbina spinte e tirate per risparmiare tempo in palestra
Scopri quando i superset antagonisti aiutano, come abbinare esercizi di spinta e tirata, quanto recupero mantenere e quando evitarli perché la performance resti leggibile.
Deload o spingere di più: come decidere quando i progressi si bloccano
Decidi se un’alzata in stallo richiede più impegno o un deload controllando performance, recupero e il segnale di allenamento delle prossime due settimane.
Lista di controllo dello stallo in allenamento: cosa cambiare quando i carichi non migliorano più
Usa questa lista di controllo dello stallo per confermare un vero stallo, scegliere il cambiamento utile più piccolo e registrare le prossime 2 settimane.
Volume spazzatura: come riconoscere le serie che non aiutano più
Impara a riconoscere il volume spazzatura, tagliare le serie che aggiungono solo fatica e tenere il volume che sostiene forza e ipertrofia.
Dimagrire senza dieta rigida: piano di 30 giorni
Un piano pratico di 30 giorni per perdere peso senza dieta estrema, con pasti semplici, movimento, sonno e monitoraggio.
Cosa fare quando salti un allenamento
Hai saltato uno o due allenamenti? Decidi se saltare, spostare, accorciare o combinare senza perdere il filo della settimana.
Reps in reserve nella forza: quanto vicino deve essere ogni set?
Le reps in reserve danno agli atleti intermedi un modo pratico per pianificare lo sforzo, proteggere la tecnica e progredire la settimana dopo.