Deload o spingere di più: come decidere quando i progressi si bloccano
Decidi se un’alzata in stallo richiede più impegno o un deload controllando performance, recupero e il segnale di allenamento delle prossime due settimane.
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Volume spazzatura: come riconoscere le serie che non aiutano più
Impara a riconoscere il volume spazzatura, tagliare le serie che aggiungono solo fatica e tenere il volume che sostiene forza e ipertrofia.
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Cosa fare quando salti un allenamento
Hai saltato uno o due allenamenti? Decidi se saltare, spostare, accorciare o combinare senza perdere il filo della settimana.
Reps in reserve nella forza: quanto vicino deve essere ogni set?
Le reps in reserve danno agli atleti intermedi un modo pratico per pianificare lo sforzo, proteggere la tecnica e progredire la settimana dopo.
Programma settimanale di allenamento per principianti
Crea un programma settimanale per principianti con forza, cardio, recupero, tracking e alternative semplici per settimane piene.
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Scegli il recupero tra le serie per forza, ipertrofia, accessori e stalli con intervalli pratici e una regola di tracking.
Cardio prima o dopo i pesi? Come scegliere l'ordine
Decidi se fare cardio prima o dopo i pesi usando obiettivo, fatica, pianificazione settimanale e una regola di monitoraggio.